vanaf 3 oktober serieus lijnen 5 kilo wie doet mee?

Nog even over die App... Hoe beslis je nou wat het juiste aantal calorieen voor jezelf is om af te vallen? En worden jullie er juist niet gek van om alles te moeten noteren?

Gefeliciteerd, Poeke! Die 69 hoop ik ook weer eens te mogen zien

Suus schreef:Gefeliciteerd, Poeke! Die 69 hoop ik ook weer eens te mogen zien

Dankje! Je bent al goed op weg toch! Nog maar even

Poeke schreef:Nog even over die App... Hoe beslis je nou wat het juiste aantal calorieen voor jezelf is om af te vallen? En worden jullie er juist niet gek van om alles te moeten noteren?

Ik vind dat noteren juist heel leuk, maar ik ben dol op lijstjes . En op een gegeven moment noteer ik misschien niet meer omdat ik dan gewoon weet wat er goed is op een dag.

Ik had een formule gevonden op een website over het aantal calorieen, ik zal even zoeken waar.

Dit is het artikel, gaat over BMR:


Hoeveel calorieën moet je innemen als je wilt afvallen?

Iets wat veel mensen die willen afvallen zich afvragen: "Hoeveel calorieën mag ik dagelijks binnen krijgen als ik wil afvallen?". Een direct antwoord op deze vraag is er niet, omdat het van verschillende dingen afhankelijk is. De een kan met 1500 kcal per dag afvallen, de ander met veel meer of minder. In dit artikel bespreken we hoe je voor jezelf kunt bepalen hoeveel calorieën je per dag binnen mag krijgen.


Waarom is het nuttig om bij te houden hoeveel calorieën ik inneem?
Je lichaam heeft dagelijks een bepaalde energiebehoefte. Deze energie haal je uit voedsel. De eenheid waarin energie uitgedrukt wordt is Joule, maar in de voedingsindustrie wordt een nog verouderde eenheid gebruikt: de calorie.
Wanneer je teveel calorieën binnen krijgt, wordt dit omgezet in lichaamsvet, als reserve brandstof. Daarom is het belangrijk om op te letten hoeveel calorieën je binnen krijgt. Op bijna alle voedingsmiddelen staat hoeveel calorieën het product bevat. Verder kun je natuurlijk onze calorietabel raadplegen. Maar hoeveel calorieën heb je nu eigenlijk per dag nodig? Daarvoor moet je je BMR bepalen:
Bereken je BMR
Je BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid energie (dus calorieen) die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Ongeveer 60% van deze energie wordt gebruikt voor basis lichaamsfuncties zoals bijvoorbeeld ademen. Andere factoren die je BMR bepalen zijn: je lengte, je gewicht, je geslacht en je leeftijd. Je kunt je BMR berekenen met de volgende formule:
Voor vrouwen: aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Voor mannen: aantal kilocalorieën per dag = 66 + (13,8 x je gewicht in kilogram) + (5 x je lengte in centimeter) - (6.8 x leeftijd in jaren)
Let wel op dat deze formule alleen voor volwassenen geldt!
Bereken je activiteit
Naast je dagelijkse lichaamsfuncties, moet je hier ook je activiteit (hoeveel je beweegt) bij optellen.
Als je vrijwel alleen maar stil zit: verhoog dan je BMR met 20%
Als je af en toe beweegt, verhoog dan je BMR met 30%
Wanneer je bijna elke dag sport, mag je 30% bij je BMR optellen.
Als je heel erg actief bent (je sport jaren lang, elke dag), mag je 50% bij je BMR optellen.
Ben je atleet of sporter van beroep? Tel dan 60% bij je BMR op.
Wanneer je dit hebt berekend, weet je het aantal calorieën dat je gebruikt om op normaal gewicht te blijven. Als je wilt afvallen, moet je dit aantal verlagen. Je kunt dit doen door in de formule je streefgewicht (nieuwe gewicht) in te vullen, in plaats van je huidige gewicht.

Goed stuk! Heb ff zitten rekenen maar volgens mij haal ik dat aantaL nooit (1800C). Toch lijkt mijn gewicht nog steeds stabiel gelukkig .

Waarom zit er geen verschil tussen of je af en toe beweegt of dat je elke dag sport? Bij beide mag je er 30% bij optellen.

Ik wilde gisteren na mijn werk nog gaan sporten, maar ik had er zo geen in in dat ik thuis op de bank ben geploft Gelukkig ging het vanochtend beter, heb net heerlijk hardgelopen, tussen de buien door Helaas kan ik nu pas na het weekend weer wegen.

Naam	Start	Lengte	1e Doel	2e Doel	Huidig	Wat is eraf?
Lavendel	53.1	1.58	52	50	52.7	0,4
Zelda	65	1.58	60	58	65	-
M1918	55,6	1.65	53	-	55,0	0,6
Esperanza	74,5	1.65	67	60	71,9	2,6
Nala	63	1.67	60	57	63	0,0
Stylegirl	86,5	1.68	80	75	84	2,5
Highway	78,2	1.68	72	62	74,2	4,0
Zusje	68	1.69	65	60	59,4	8,6
Aziraphale	67	1.70	64	60	65	2
Chipp	75,5	1.72	72 69	69 65	70,7	4,8
Punk'd	63.0	1.72	59.5	56.5	60,2	2,8
Tesss	73.5	1.72	69,9	66	71,1	2,4
Spring	82.9	1.74	75	70	80.4	2,5
Germini	101	1.74	96	91	98	3,0
Birgit	80	1.75	75	72	77.5	2.5
Atelier Madame	69	1.78	65	62,5	66	3
Suus	76	1.79	72	68	72,5	3,5
Bluppie	85	1.80	79	75	83	2,0
Poeke	71.5	1.73	69.5	64.5	69.9	1.6
Lotus_	74	1.73	69.9	64.9	70.3	3.7
FLower	76.2	1.70	72	70	74.8	1.4
Naam	Start	Lengte	1e Doel	2e Doel	Huidig	Wat is eraf?

Ik ben toch vanochtend weer gaan fitnessen, ik had toch niets te doen En doel 1 komt steeds dichterbij! Weer 0,3 kilo eraf

Wauw gaat de goede kant op Suus! Ik ben ondanks het 'op gewicht proberen te blijven'(lees regelmatig de bocht uit vliegen met toetjes en andere lekkere dingen) toch afgevallen terwijl ik eigenlijk pas na de bruiloft verder wilde. Maar het kan geen kwaad, is niet zoveel en alles is weer meegenomen toch. Heb me overigens ingeschreven voor de marikenloop in mei; vorig jaar had ik dit ook gedaan maar kon ik door een enkelblessure niet meedoen. Hopelijk gaat het dit jaar beter, zeker omdat ik nu ook wat kilootjes kwijt ben en volgens mij had mijn enkel onder de kilo's te lijden. Dus na de bruiloft ga ik ook weer lekker trainen. Heb er zin in!

Wat leuk dat je mee gaat doen met de Marikenloop, Highway Is voor mij helaas te ver weg. Alhoewel, het eerstvolgende hardloopevenement waar ik aan mee ga doen is de CPC-loop in Den Haag, dat is volgens mij minstens zo ver weg Maar goed, daar maken we waarschijnlijk een weekendje Den Haag van, bij mijn schoonzusje

Hoe gaat het bij jullie, dames?
Ik heb na zondag nog niet weer gewogen, maar met eten gaat het goed, dus ben benieuwd. Vanavond ga ik weer sporten, dus ook wegen.

Zo ben ik weer! Was onder de 70 en na het weekend toch weer 70,4
Sport me gek maar ja, het zal vanzelf wel goed komen.
Ben nu aan het kijken naar het boek van Amber Albarda om dat te gaan toepassen in mijn leven ipv alle optimel,eierkoeken en andere light producten.

Volgt een van jullie dat ook?

Zie dat iedereen goed bezig is!

Aziraphale, bedankt voor de uitleg wbt de calorieen! Heb op de sportschool mijn vet laten meten en toen kreeg ik meteen mijn BMR door! Heel handig

Mooi dat het goed gaat Suus!

Poeke, ik wil dat boek ook gaan kopen. Ik ben niet van plan om het helemaal te gaan volgen, maar om er dingen uit te halen waar ik wat mee kan.

Hier gaat het deze week niet zo goed, ik kon me in het weekend niet inhouden. Nu vond ik dat in eerste instantie niet zo erg, want in het weekend mag ik van mezelf ook iets lekkers. Helaas heb ik die trend doorgezet naar maandag en ook een beetje dinsdag. Nu heb ik nog een paar koekjes en chipjes liggen, die ga ik proberen tot het weekend te bewaren.
Morgen ga ik weer wegen, ik hoop dat het niet te erg is.

Het wegen viel nogal tegen, 0,4 kg erbij
Maar heb wel heerlijk gesport gisteren! Eerst 4,5 km hardgelopen buiten en daarna nog gefitnesst
En gisteravond was ik alleen thuis en dan heb ik altijd de neiging om te gaan snoepen, maar ik heb me ingehouden! Dus ben toch wel een beetje trots op mezelf

Naam	Start	Lengte	1e Doel	2e Doel	Huidig	Wat is eraf?
Lavendel	53.1	1.58	52	50	52.7	0,4
Zelda	65	1.58	60	58	65	-
M1918	55,6	1.65	53	-	55,0	0,6
Esperanza	74,5	1.65	67	60	71,9	2,6
Nala	63	1.67	60	57	63	0,0
Stylegirl	86,5	1.68	80	75	84	2,5
Highway	78,2	1.68	72	62	73,4	4,8
Zusje	68	1.69	65	60	59,4	8,6
Aziraphale	67	1.70	64	60	64	3
Chipp	75,5	1.72	72 69	69 65	70,7	4,8
Punk'd	63.0	1.72	59.5	56.5	60,2	2,8
Tesss	73.5	1.72	69,9	66	71,1	2,4
Spring	82.9	1.74	75	70	80.4	2,5
Germini	101	1.74	96	91	98	3,0
Birgit	80	1.75	75	72	77.5	2.5
Atelier Madame	69	1.78	65	62,5	66	3
Suus	76	1.79	72	68	72,5	3,5
Bluppie	85	1.80	79	75	83	2,0
Poeke	71.5	1.73	69.5	64.5	69.9	1.6
Lotus_	74	1.73	69.9	64.9	70.3	3.7
FLower	76.2	1.70	72	70	74.8	1.4
Naam	Start	Lengte	1e Doel	2e Doel	Huidig	Wat is eraf?

Ik heb me net gewogen en weeg 64 . Heb nu mijn eerste doel behaald (ben 2 januari begonnen). We hebben gisteren patat gegeten (en als snack een kaassoufflé) en toch staat de wijzer nu echt duidelijk op 64. Ik wil het liefst nog een digitale weegschaal kopen, weegt toch wat fijner dan de analoge.
O
Ik heb het eerste boek (niet het kookboek) van Amber en ik gebruik er ook wat tips uit. Maar lang niet alles. Vind het een heel leuk boek en leerzaam ook. Ik ga straks weer een groentesap maken volgens haar recept.

Vanavond naar Pilates. Begin echt zin te krijgen in het sporten nu, heerlijk m'n gedachten verzetten en het voelt zo goed

Suus, misschien kom je aan doordat je spieren krijgt? In principe hecht ik meer waarde aan m'n lichaam dat strakker oogt dan de kilo's wegen.

Je hebt inderdaad gelijk dat het belangrijker is of mijn lichaam strakker wordt dan of ik lichter wordt. Hopelijk zijn het dan spieren wat erbij gekomen is Maar ik merk het helaas nog niet echt aan mijn buik... Mijn benen zijn wel wat gespierder geworden, het hardlopen gaat steeds beter

Hoi! Ik ben ook nog steeds bezig met afvallen. De laatste keer dat ik gewogen heb was ik 63,8! Mijn eerste doel is 60, daarna 58. Net een uur JustDance3 gespeeld, pfieuw!

Suus schreef:Je hebt inderdaad gelijk dat het belangrijker is of mijn lichaam strakker wordt dan of ik lichter wordt. Hopelijk zijn het dan spieren wat erbij gekomen is Maar ik merk het helaas nog niet echt aan mijn buik... Mijn benen zijn wel wat gespierder geworden, het hardlopen gaat steeds beter

Maar misschien zijn de spieren nog niet goed zichtbaar, ik heb bijv best een vetlaagje maar merk dat daaronder wel sterkere spieren beginnen te komen... Nu m'n vetlaagje minder wordt, worden de spieren pas zichtbaar

Joan, goed bezig!! Hoe lang ben jij eigenlijk?

Aziraphale schreef:

Joan, goed bezig!! Hoe lang ben jij eigenlijk?

Ik ben 1.72!

Ik moet dus nog even van het vetlaagje op mijn buik af

De feestweek zit er hier op, vandaag laatste dagje vakantie en vanaf morgen weer lijnen. Hopelijk werpt het snel zijn vruchten af, voel me nogal opgeblazen. Morgen ook meteen weer joggen dus een goede start hoop ik ! Woensdag neem ik even de tijd om terug te lezen hoe het met jullie gaat en zal ik me neus weer eens wat vaker laten zien

Highway: Je bent ondertussen getrouwd toch? Gefeliciteerd Hoe was de dag?

Hier gaat het goed, gister met kleren aan en ontbijt op (waaronder veel thee) op de weegschaal gestaan omdat ik het was vergeten en stond op 96.7
Kan niet wachten volgende week weer te wegen.

Ben wel ziek nu dus kan niet sporten en baal ik enorm van, blijkbaar went je lichaam snel aan het bewegen want vroeger was ik blij als ik niet 'kon'

Ben nu ook druk aan het lezen in het boek eet jezelf mooi, slank en gelukkig en ga volgende week eraan beginnen en alles in huis halen!

Hoe is het met iedereen verder? Eindelijk is de stomme januari maand voorbij dus ik kijk al uit naar het voorjaar!