Heel slecht inslapen, tips?

Ik word er niet goed van, inslapen is zo waardeloos al ruim 2 weken. Ik heb al thee geprobeerd, ik drink vanaf een uur of 14.00 geen koffie meer. Maar inslapen ho maar, ik lig gewoon rustig 4 uur wakker.
Iemand nog tips, want dit is echt slopend!

Melatonine?

Mamsie schreef:Melatonine?

Dat heb ik ook al geprobeerd, maar werkt ook niet, ook een hoge dosis van de psychiater.

Rustig in bed een boekje lezen, uurtje voor je gaat slapen?
Geen tv meer, warme douche, niet meer aan stress dingen denken..?

Bij mij hielp Valdispert forte erg goed. Je zou ook nog om Mirtazepine kunnen vragen.

Ik heb er ook een tijdje last van gehad en ik gebruik nu ook Melatonine. Het heeft even een dag of 4 de tijd nodig maar daarna doet het zijn werk. Ik gebruik deze 1tabletje per nacht. Je kan ze kopen bij de drogist.

http://zelfzorg.nl/product/sleepzz-melatonine-forte-15-mg/

Wat drink je verder dan? Mijn vader heeft zo'n ehm anti-cafeïne kuur gedaan; geen cola, geen koffie, maar ook geen paracetamollen bijv waar cafeïne in zit en dat heeft voor hem echt wonderbaarlijk goed gewerkt!

Magnesium werkt slaapverwekkend. Van Orthica (volgens mij) heb je iets voor het helpen slapen. Zit ook magnesium in. Die heb ik gebruikt toen ik een tijd lang slecht in slaap kon komen. Werkte goed!

Is het klimaat in je slaapkamer wel goed, niet te koud of te warm?

Bazinga schreef:Wat drink je verder dan? Mijn vader heeft zo'n ehm anti-cafeïne kuur gedaan; geen cola, geen koffie, maar ook geen paracetamollen bijv waar cafeïne in zit en dat heeft voor hem echt wonderbaarlijk goed gewerkt!

Water of witte/groene thee.
Cola drink ik sowieso al bijna niet.

Ik heb inderdaad ook wel vaker spullen van Ortica gehad, zal eens ff googlen.

Anders ga ik gewoon morgen echt de huisarts bellen, want dit is geen doen.
Boek lezen in bed werkt bij mij ook niet, douchen, in bad. Echt om moedeloos van te worden.

Reeza schreef:Is het klimaat in je slaapkamer wel goed, niet te koud of te warm?

Warm sowieso niet, koud ook niet echt, ik heb boven nooit de verwarming aan, overdag wel de ramen open maar die gaan weer dicht zodra de kinderen naar bed gaan.

Luce schreef:Magnesium werkt slaapverwekkend. Van Orthica (volgens mij) heb je iets voor het helpen slapen. Zit ook magnesium in. Die heb ik gebruikt toen ik een tijd lang slecht in slaap kon komen. Werkte goed!

Was het deze? http://www.orthica.nl/index.php?page=5181#

Sex

xxjojootjexx schreef:Sex

Ook dat werkt niet

Misschien een heel suf huis-tuin-en-keuken middeltje, maar bij mij werkt een beker warme melk met honing echt!

En inderdaad geen tv of computer voordat je gaat slapen, ik merk bij mij dat ik dan echt uuuren wakker lig. Maar als ik het zo lees denk ik dat jij er wel wat meer last van hebt en deze kleine dingen misschien niet helpen!?

Kowalski schreef:Misschien een heel suf huis-tuin-en-keuken middeltje, maar bij mij werkt een beker warme melk met honing echt!

En inderdaad geen tv of computer voordat je gaat slapen, ik merk bij mij dat ik dan echt uuuren wakker lig. Maar als ik het zo lees denk ik dat jij er wel wat meer last van hebt en deze kleine dingen misschien niet helpen!?

Warme melk vind ik echt zo goor! Ik ga zo maar het bad vol laten lopen en dan even chillen met een kop thee.

Bij mij werkt een half uurtje classic fm. Op de sleeptimer. Over het algemeen slaap ik dan met 20 min in!

Zazou schreef:

xxjojootjexx schreef:Sex

Ook dat werkt niet

Daar word ik altijd juist extra wakker van!

Met melatonine (5 mg oid) is het wel zo dat het belangrijk is dat op de juiste tijd in te nemen. Mijn psychiater zei half 9, toen werkte het een beetje, mijn slaapspecialist zei half 8 en toen werkte het als een tierelier. Maar ook dat helpt niet in tijden van stress.

Mirtazipine word idd in hele lage dosering voorgeschreven voor slaapproblemen. Helpt bij mij geen zier, maar bij sommigen juist heel goed.

Bij mij werkt de elektrische deken ook wel goed mee, ik ontspan er door. Zelfs in de zomer gebruik ik hem vaak! 'S nachts staat ie uit maar ik begin op het warmste standje tot ik duf word, dan gaat ie uit.

In witte en groene thee zit ook gewoon cafeine, al is het minder dan in koffie. Volgens mij ook theine. Dus dat zou je alsnog wakker kunnen houden.

Zazou schreef:

Luce schreef:Magnesium werkt slaapverwekkend. Van Orthica (volgens mij) heb je iets voor het helpen slapen. Zit ook magnesium in. Die heb ik gebruikt toen ik een tijd lang slecht in slaap kon komen. Werkte goed!

Was het deze? http://www.orthica.nl/index.php?page=5181#

Die ja!

Pas wel op bij de huisarts dat je bijv niet teveel pammetjes voorgeschreven krijgt. Want dat is echt verslavend en dan ben je nog verder van huis.

Warme melk werkt inderdaad. In warme melk zit een stofje dat slaapverwekkend werkt (myzertine ofzo?). Ik heb toen die tabletten gebruikt en een beker warme melk voor het slapen gaan.

Luce schreef:

Zazou schreef:

Luce schreef:Magnesium werkt slaapverwekkend. Van Orthica (volgens mij) heb je iets voor het helpen slapen. Zit ook magnesium in. Die heb ik gebruikt toen ik een tijd lang slecht in slaap kon komen. Werkte goed!

Was het deze? http://www.orthica.nl/index.php?page=5181#

Die ja!

Pas wel op bij de huisarts dat je bijv niet teveel pammetjes voorgeschreven krijgt. Want dat is echt verslavend en dan ben je nog verder van huis.

Ik had inderdaad ook oxazepam om rustig van te worden, maar hielp niet echt met inslapen, wel weer met doorslapen.
Kinderen vonden het vanmorgen ook leuk om om half 6 wakker te zijn. Idioten!

Slik je die nu nog dan? Want het gevaar ervan is dat je steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen.

Hoe gaat het nu verder met je?

Nee ik slik ze al een tijdje niet meer, ik gebruikte zo niet elke nacht, dus dat scheelt ook wel.

Ik ben vreselijk moe, ik zit ook in dubio of ik vandaag gewoon juist actief ga doen of dat ik mijn bed in ga. (Kids komen pas om 17.00 uur thuis).
Ik krijg binnenkort nieuwe psychologische testen en mijn medicatie wordt door de psychiater bekeken. Ik ben sinds kort bij een nieuwe praktijk, veel kleinschaliger dus de lijnen zijn ook niet zo groot. Heb er een beter gevoel over dan de GGZ. De psycholoog moest wel denken aan ADHD, maar dat moeten onderzoeken dus uitgaan wijzen, want er zijn natuurlijk meerdere dingen die zulke "klachten" kunnen veroorzaken. Ik moet volgende week ook weer naar de kno arts waarschijnlijk om mijn operatie te bespreken en ook mijn bloeduitslagen. Ik heb een extreem grote neusamandel, die vult zo'n 3/4 van mijn holte. Volgens de kno kan mijn vermoeidheid ook daar vandaan komen omdat mijn lichaam tegen de ontstekingen aan het vechten is. Op de scan was ook te zien dat ik een aantal cysten in mijn kaakholte heb zitten, maar daar doen ze niet zoveel aan. Dus ben een beetje krakkemikkig aan het worden.

Hoe is het met jouw studie? En de kids?

Ik zou persoonlijk echt nooit Mirtazapine gaan gebruiken als je 2 weken slecht inslaapt. Dat vind ik een vrij heftige oplossing. Ik ben bijna drie maanden misselijk geweest nadat ik met dat middel gestopt ben, waarvan ik de eerste week alleen maar in bed heb gelegen. Ik weet dat deze reactie uitzonderlijk heftig was, maar het geeft wel aan dat het geen onschuldig middel is. Ik zou eerst alle andere mogelijkheden proberen. Ik sliep er wel lekker op, maar alleen daarvoor was het de ellende echt niet waard.

Lig je wakker van het gebrek aan vermoeidheid of ben je wel moe, maar val je maar niet in slaap? Als je ligt te malen in bed, probeer je te concentreren op je ademhaling. Zo zet je je gedachtestroom een beetje stop.