Ik heb overgewicht..

Ik stond zojuist in de sportschool op zo'n supersonische weegschaal en mijn bmi is te hoog.. (25.1) en ik weeg 9 kilo te veel. Hiervan wil ik er echt 5 kwijt raken. Ik weeg nu 66.8 bij 1.63m..

En het drijft me tot wanhoop dat ik op geen enkele manier afval. Terwijl ik dus makkelijk 5 kilo (zelfs 10) kwijt zou moeten kunnen raken. Kan iemand me asjeblieft helpen met m'n eetgedrag? (Punk'd?) Want ik zie door de bomen het bos niet meer..

Misschien kun je plaatsen wat je zoal eet op een dag?

Weet je dat zeker? 66 kilo en een bmi van 25 is toch helemaal niet zo hoog?

Misschien is het ook een ideetje om eens een paar weken een eetdagboek bij te houden om zelf inzicht te krijgen wat je eet. Vaak is dat veel meer dan je zou denken. Iemand die ik ken houdt dat nu bij via een app, eet 1900 kcal op een dag en valt tot dusver prima af.
Ik doe het dus via Weight Watchers, eigenlijk zelfde systeem, maar dan versimpeld.

Overigens zou ik nu niet af gaan vallen door een BMI-cijfertje als je verder wel tevreden zou zijn. Een aantal jaar geleden viel een BMI van 27 nog onder gezond gewicht, maar is dat naar beneden bijgesteld omdat er toendertijd een aantal directeuren van dieetclubjes een flinke vinger in de pap hadden. Zou dus niet al te veel aan dat cijfertje gaan hangen.

Tot 25 heb je gezond gewicht, dus dan heb je toch niet persé 9 kilo overgewicht? Dat lijkt me meer je eigen beeld in combi met een streefgewicht.

Wat heb je al allemaal geprobeerd tot nu toe? En als je eerlijk bent, hoe lang hield je de pogingen vol?

Ik zie even niet waarom je 9 kilo minder zou moeten wegen?
Maar wat eet je zoal en nog een vraag hoe sport je?

Ja, ik hou ook amper iets vol inderdaad omdat ik nooit ergens resultaat in zie.

Maar goed, even eetlijstje van gemiddelde dag:

8u: 2 volkorencrackers met gekookt eitje
10u: (als ik tijd heb op werk) half bakje magere kwark (soms met theelepel jam/honing)
12.30u: 2 speltboterhammen (dat zijn hele kleine) met rosbief/filet/kip + avocado
15u: appel of 2 kiwi's
17u: 1 of 2 speltboterhammen met zelfde beleg of beetje pindakaas
19.30u: salade/vis met groente/soep/vlees met groente

Ik drink 1 a 2 cappucino's per dag en thee + karaf water. En loop vrij veel op m'n werk. Sport 2 keer per week met Personal Trainer + oefeningen thuis..

http://bmi.hartstichting.nl/ Als je hem hier invult, kom je op een gezond BMI uit. Als je daar invult dat je 9 kilo minder weegt, dan kom op je op een BMI van 21 uit, dat hoeft niet perse hoor. Misschien dat je lichaam aangeeft dat je zo goed bent, en dat je daarom niet afvalt?

Er zijn een hoop mensen die sporten om af te vallen. Ze hebben alleen geen idee waar ze mee bezig zijn dus vandaar dat ik er naar vraag. 2x per week met personal trainer. Hoelang? Welke hartslagzone? Sporten om af te vallen met een hartslag van bijvoorbeeld 180 werkt namelijk niet.

Ja, maar ik ben gewoon niet gelukkig zo.. Ik probeer het constant te accepteren maar ik kan wel janken als ik aan het sporten ben en mezelf in de spiegel zie. Of als ik mezelf in een etalage zie lopen.. dat plofferige.. Alsof ik opgeblazen ben.

Ik sport niet om af te vallen.. Ik heb een ernstige blessure die hard aangepakt wordt. Maar train wel mijn hele lichaam, veel krachttraining.

Hebben ze behalve gewicht en bmi ook gemeten wat jouw vetpercentage is? Want spieren wegen meer dan vet. En trouwens, je zit 0,1 boven 'een gezond bmi'. Dan zou ik niet willen spreken over overgewicht. Want dat vind ik voor 0,1 toch te zwaar klinken.

Ik ben een keer naar een dietiste geweest Silly-One.. expres gevraagd om iemand die verstand heeft van een ziek lichaam. Het gesprek sloeg al nergens op maar ik was er helemaal klaar mee toen ik thuis in m'n mail een eetvoorschrift voor mevrouw de Vries uit 1967 vond.. Lekker persoonlijk! Not!

Mensen zullen hun hoofd ook niet omdraaien als ik voorbij loop.. maar ik voel me hier niet lekker bij. Zit altijd met een kussen op m'n buik of m'n handen ervoor etc..

Ik heb geloof ik 30% vet.. Dat was op zich wel goed. Ik ben nooit slank geweest, als kind al flink gebouwd. Maar ik haat die bobbels..

Ik denk zelf dat je te weinig eet.

EDIT:

8u: 2 volkorencrackers met gekookt eitje
Ik zou hier 2 volkoren boterhammen van maken en een glas melk


10u: (als ik tijd heb op werk) half bakje magere kwark (soms met theelepel jam/honing)
Hoeveel is een half bakje? Lijkt me prima, maar je kunt ook een boterham nemen en je kwark naar de avond verplaatsen.


12.30u: 2 speltboterhammen (dat zijn hele kleine) met rosbief/filet/kip + avocado
Ik zou hier minstens 3 normale boterhammen van maken en ik mis de zuivel. Drink je melk bij je lunch of niet?


15u: appel of 2 kiwi's
Lijkt me prima


17u: 1 of 2 speltboterhammen met zelfde beleg of beetje pindakaas
Waarom nu weer brood en pas zo laat warm eten? Kan dit misschien anders? Anders zou ik hier 1 cracker nemen en misschien nog iets van fruit. Bijv. je fruit splitsen, om 3 uur een appel en nu je 2 kiwi's.


19.30u: salade/vis met groente/soep/vlees met groente
Ik zou gewoon gaan voor aardappelen/pasta/rijst met voldoende groenten en max. 100 gram mager vlees.



Dit is puur mijn advies op basis van wat ik van mijn diëtiste geleerd heb. Ik at te weinig waardoor mijn stofwisseling te langzaam ging. Ik moest meer brood (vezels) eten en meer zuivel en meer groenten. Een volwassen vrouw met een normaal beroep zou 4-8 boterhammen op 1 dag moeten eten.

Beachgirl_24 schreef:Ik denk zelf dat je te weinig eet.

Dan kan je lichaam er ook voor kiezen om juist niet af te vallen. Je eet ook bijna geen koolhydraten volgens mij, of wel?

Eet inderdaad bewust weinig koolhydraten.. Heb 't idee dat ik nu al zoveel naar binnen prop alhoewel ik nu wel meer hoofdpijn heb sinds ik meer loop (heb sinds 2 weken nieuwe baan, daarvoor zat ik de hele dag).

Maar dat is dus het hele probleem bij mij. Ik eet of te veel, of te weinig.. omdat ik nooit ergens resultaat bij zie.

Feline schreef:Eet inderdaad bewust weinig koolhydraten.. Heb 't idee dat ik nu al zoveel naar binnen prop alhoewel ik nu wel meer hoofdpijn heb sinds ik meer loop (heb sinds 2 weken nieuwe baan, daarvoor zat ik de hele dag).

Maar dat is dus het hele probleem bij mij. Ik eet of te veel, of te weinig.. omdat ik nooit ergens resultaat bij zie.

Misschien eens advies gaan vragen bij een dietiste?? Kan je personal trainer je geen voedingsadvies geven?

Ik zou me eerlijk gezegd niet zo druk maken om een BMI van 25.1 maargoed ik heb makkelijk praten met mijn BMI van 34 (nu gelukkig inmiddels gedaald tot 30) Ik kan alleen maar dromen van een BMI van 25!

Speltbrood bevat trouwens niet minder koolhydraten dan volkorenbrood he? Soms zelfs meer!! Gewoon bruin volkorenbrood is nog het gezondst.

Knap van je beachgirl. Ik denk ook altijd bij slankere meisjes, waar maak je je druk om. Maar ik snap 't wel. Iedereen heeft een gewicht waar hij/zij zich lekker bij voelt en de één is tevreden met maat 34.. de ander met 40.. ik met 36/38 (denk ik)

Feline schreef:Knap van je beachgirl. Ik denk ook altijd bij slankere meisjes, waar maak je je druk om. Maar ik snap 't wel. Iedereen heeft een gewicht waar hij/zij zich lekker bij voelt en de één is tevreden met maat 34.. de ander met 40.. ik met 36/38 (denk ik)

Helemaal mee eens hoor!

Ik voel me nu echt top met mijn huidige gewicht en figuur (maar dat is meer omdat ik zo trots op mezelf ben dat het afvallen nu wél een keer lukt) maar ik weet dat ik voor een goede gezondheid nog heel wat meer kilo's kwijt moet!

Oh zo herkenbaar

Ik ben sinds drie maanden 5 kilo aangekomen. Dat is geleidelijk gegaan, zonder dat ik eigenlijk weet hoe ze eraan zijn gekomen (Okee, 1 kilo kwam door vakantie Curaçao). Sinds ik terug ben eet ik minder en gezonder, ik fiets vier keer per week een uur, en ik sport anderhalf uur per week. Neem altijd de trap op mijn werk, drink alleen thee en water en 1 kopje koffie met halfvolle koffiemelk per dag, en ik val niets af. Nee, in plaats daarvan was ik afgelopen weekend weer een kilo zwaarder.

Net als jij voel ik me opgeblazen. Heb nu nog maat 40, maar dat wordt weer 42 binnenkort. (eigenlijk moet ik gewoon even een buikgriepje krijgen, ben ik zo weer 3 kilo kwijt).

Ik kan hier nu wel Sonja Bakker gaan promoten, maar ik denk dat jij het meeste baat hebt om langs een diëtiste te gaan om te kijken wat er precies mis is met jouw eetpatroon. Misschien eet je te weinig?
Ik ben gewoon gestart met Sonja Bakker een paar maanden geleden, omdat ik echt overgewicht had. Nu laat ik me niet zo leiden door het BMI omdat ik liever kijk naar wat bij mijn lichaam past. Met mijn lengte en een BMI van 21 zou ik 70 kilo moeten wegen. Iets wat totaal niet bij mijn lichaam klopt. Dat ga ik dus ook niet doen.

Mijn advies is dan ook om te kijken wat bij je lichaam past, en je niet te laten leiden door die BMI cijfers.

Ik zou geen melk gaan drinken, melk heb je helemaal niet nodig en zitten ook wel wat calorien in.
Snap heel erg dat je baalt hoor. Maar je ziet er absoluut niet plofferig uit ofzo, en ik geloof dat mannen zich juist wel omdraaien voor jou als je over straat loopt!