Het -5 TOPIC!

Goed bezig, Aimy. Je gaat zo je tweede doel wel halen, denk ik!

aah ik snap echt geen zak van die tabel, hoe krijg ik hem nu weer iets kleiner zoals bij Aimy?

Door de week ben ik tegenwoordig 'redelijk' streng voor mezelf maar in het weekend eet ik een grote zak chips leeg, grote reep chocola of iets anders groots. Op deze manier hou ik het vol want dan kijk ik uit naar het lekkers in het weekend.

Elke dag eet ik 20 gram pure xxl hagelslag onder goede tijden anders hou ik het niet vol en ga ik grijpen naar snoep.

In het weekend eet ik ook een keer vet.

Op de hagelslag en de grote zak chips naar ben ik redelijk streng.

Ik sport er verder niet bij maar fiets wel elke dag een uur in totaal naar en van het werk.

Gaat langzaam bij mij maar ja..

geen idee lavendel ik kopieer hem telkens en plak dan van de vorige.

Gister weer vet gegeten + een zak chips weggewerkt, vandaag weer goed ertegenaan!!

Ik ga vanaf vandaag ook weer laag in koolhydraten zitten, geen snoep.

Zondag wil ik 58.5 wegen.

Ik heb ook weer een nieuwe afspraak gemaakt met mijzelf. Toen ik 60.0 woog mocht ik naar de kapper, als ik 58.0 weeg mag ik van mijzelf 2 nieuwe parfums bestellen. Gucci Guilty Intense en Dolce & Gabanna the one.

Maaarr wel eerst 58 kg.. Dus daar gaan we weer.



Merk dat ik goed reageer op beloningen hahahaha

Ik ga ook vandaag weer goed beginnen. Gisteren uit eten geweest en een flinke steak met frietjes en daarna soesjes gevuld met vanilleijs en daar overheen chocoladesaus + nog een flinke toef slagroom gegeten! En heel veel rode wijn en een kir vooraf. Ik heb nu een kater en kan niet sporten, heb juist zin in een flink ontbijt, haha. Dus ik moet nu sterk zijn en hopelijk vanavond nog sporten.

Klinkt als een goed plan Sillyone!

Ik wilde mij vanmorgen wegen, doet de weegschaal het niet meer.. Ook niet met nieuwe batterijen, balen! Iemand nog tips om ergens een goedkope betrouwbare te halen?

Sinds gisteren een kleine vooruitgang in mijn rug en benen, dus dat is fijn! Heb een klein stukje gelopen (om vijf huizen ofzo heen ) en was apetrots en blij. Ik hoop dat het eind van de week weer allemaal over is en ik langzaam aan weer het sporten op kan pakken (eerst het werk).

Uhh guys, ik snap ook niks meer van de tabel . Had die van Amy gekopieerd en het gewicht van Lavendel aangepast en die van mezelf, maar nu ziet 'ie er nog een beetje apart uit..

Hier gaat het goed, mijn knop is echt om denk ik! :-) Ik eet nog zo nu en dan wel wat ongezonds, maar ben vooral gezond bezig. Ook probeer ik dagelijks te wandelen om in beweging te blijven, meer kan helaas niet in verband met mijn knieklachten.

Stylegirl schreef:

Naam	Start	Lengte	BMI	1e Doel	2e Doel	Huidig	Streefdatum 1e doel	Gewicht op 1e streefdatum	Totaal eraf
Lavendel	54	1.55	22.5	52	50	53,7	1 april	.	0,3
Zelda	65	1,58	26	60	58	65
M1918	58.7	1.65	21.6	55	53	58.7	16 maart
Angelnyn	83,9	1.66	30	80	75	79,4	1 maart	.	4,5
Stylegirl	88	1.68	31	83	79	86	1 april	.	2
KBW Sayuri	68.5 55.8	1.68 1.69	24 20	68 55	65 54	67.9 56	1 februari 9 maart	. .	0.6 +0.2
Punk'd	62	1.72	20.08	59	56	59.4	1 april - 57.5		2.6
Silly-one	79	1.72	27	75	70	76.9	1 maart	.	2.1
Aimy	72.5	1.73	22.99	69.9	67,5	68.8	tweede doel 31 maart	69.5	3.7
Chipp	72.5	1.73	23.36	69	67	69.9	14 februari	.	2.6
Dennenappel	62.8	1.78	20	61	59	62.3	23 maart	.	0,5
Powerbabe	70.9	1.82	21,4	68	65	70,3	13 februari	.	0,6

Vanmorgen was ik weer onder de 60 jeej. Gaat weer goed hier. Ik heb een nieuw doel. 1 april 57.5. Even hoog inzetten haha. Ga er helemaal voor.





Volgens mij is de tabel wel weer redelijk nu toch..



Edit: toch niet haha. Ik weet het ook niet.

Punk'd schreef:

Stylegirl schreef:

Naam	Start	Lengte	BMI	1e Doel	2e Doel	Huidig	Streefdatum 1e doel	Gewicht op 1e streefdatum	Totaal eraf
Lavendel	54	1.55	22.5	52	50	53,7	1 april	.	0,3
Zelda	65	1,58	26	60	58	65
M1918	58.7	1.65	21.6	55	53	58.7	16 maart
Angelnyn	83,9	1.66	30	80	75	79,4	1 maart	.	4,5
Stylegirl	88	1.68	31	83	79	86	1 april	.	2
KBW	68.5	1.68	24	68	65	67.9	1 februari	.	0.6
Punk'd	62	1.72	20.08	59	56	59.4	1 april - 57.5		2.6
Silly-one	79	1.72	27	75	70	76.9	1 maart	.	2.1
Aimy	72.5	1.73	22.99	69.9	67,5	68.8	tweede doel 31 maart	69.5	3.7
Chipp	72.5	1.73	23.36	69	67	69.9	14 februari	.	2.6
Dennenappel	62.8	1.78	20	61	59	62.3	23 maart	.	0,5
Powerbabe	70.9	1.82	21,4	68	65	70,3	13 februari	.	0,6

Vanmorgen was ik weer onder de 60 jeej. Gaat weer goed hier. Ik heb een nieuw doel. 1 april 57.5. Even hoog inzetten haha. Ga er helemaal voor.





Volgens mij is de tabel wel weer redelijk nu toch..



Edit: toch niet haha. Ik weet het ook niet.

Ik heb mezelf weggehaald en volgens mij klopt de tabel nu weer.

Edit: check! ik was dus het probleem

Hmm toch wel fijn als je wel weer in de tabel kan! Zal er van de week is naar kijken (heb nu moeite met concentreren).

Hoe gaat het met iedereen?

Mijn rug gaat eindelijk de goede kant op, zit wel nog aan de pijnstilling en thuis. Gisteren voor het eerst kort rug en buik oefeningen gedaan met behulp van de x-box (shaped envolved nog wat). Ieder maar twee minuten, bewust niet te lang! Ik hoop dat ik binnenkort weer alles kan, dan ga ik weer verder op de crosstrainer in combinatie denk ik met dit soort oefeningen.

Laatst gesprek met mijn vriend:
Ik; de weegschaal is kapot
Hij; je bent zeker een kilo aangekomen
Ik;

Ik denk trouwens dat ik wel iets ben afgevallen/strakker ben geworden de afgelopen twee weken. Het lijkt erop of ik iets minder spekkies heb rondom mijn heupen. Dat is wel fijn! Binnenkort een nieuwe weegschaal kopen, benieuwd wat hij aangeeft.

Een redelijk gezonde snack voor tussendoor is popcorn trouwens. Het is vrij vezelrijk en vetarm, je kan het maken met weinig olie. Zolang je er zout o.i.d. op doet in plaats van poedersuiker is het een lekkere redelijk gezonde snack. Daarnaast ook best goedkoop, een pakje voor 1,- ongeveer en je kan er heel veel popcorn van maken.

Hier gaat het mega slecht even....máár, heb het boek van Amber besteld 'eet je mooi, slank en gelukkig' en ik hoop daar goede tips uit te halen!
Ook ga ik zometeen proberen Start to Run op m'n iPhone te zetten, dan kan ik daar ook mee aan de slag.

Hier gaat het goed, maar begin het sporten een beetje beu te worden...Ik weeg nu 54.6 kg en begon op 56 iets meer dan een week geleden. Maar wat niet goed is, is dat mijn vetpercentage ongeveer gelijk blijft. Ik hoef eigenlijk niet per se af te vallen, maar ik wil gewoon mijn vetpercentage omlaag en dat lukt niet. Misschien dat punk'd tips heeft? Ik hoop alleen niet dat krachttraining de tip is, want ik heb daar een gloeiende hekel aan.

Ik hoef trouwens niet terug in de tabel, want lager dan 54 kg moet ik sowieso niet komen. Ik wil wel mee blijven schrijven, omdat dit topic me motiveert om te blijven bewegen en gezond te eten!

Naam	Start	Lengte	BMI	1e Doel	2e Doel	Huidig	Streefdatum 1e doel	Gewicht op 1e streefdatum	Totaal eraf
Lavendel	54	1.55	22.5	52	50	53,7	1 april	.	0,3
Zelda	65	1,58	26	60	58	65
M1918	58.7	1.65	21.6	55	53	58.7	16 maart
Angelnyn	83,9	1.66	30	80	75	79,4	1 maart	.	4,5
Stylegirl	88	1.68	31	83	79	86	1 april	.	2
KBW	68.5	1.68	24	68	65	67.9	1 februari	.	0.6
Punk'd	62	1.72	20.08	59	56	59.4	1 april - 57.5		2.6
Silly-one	79	1.72	27	75	70	76.9	1 maart	.	2.1
Aimy	72.5	1.73	22.99	69.9	67,5	68.8	tweede doel 31 maart	69.5	3.7
Chipp	72.5	1.73	23.15	69	67	69.3	14 februari	.	2.6
Dennenappel	62.8	1.78	20	61	59	62.3	23 maart	.	0,5
Powerbabe	70.9	1.82	21,4	68	65	70,3	13 februari	.	0,6

Wanneer ik voor 1 juni 67 kg weeg, mag ik een Seafolly bikini van mijzelf kopen
Nog bedankt voor de tp vorige zomer Punk'd, toen geen mooie gevonden, maar wel verliefd op het merk geworden

Naam	Start	Lengte	BMI	1e Doel	2e Doel	Huidig	Streefdatum 1e doel	Gewicht op 1e streefdatum	Totaal eraf
Lavendel	54	1.55	22.5	52	50	53,7	1 april	.	0,3
Zelda	65	1,58	26	60	58	65
M1918	58.7	1.65	21.6	55	53	58.7	16 maart
Angelnyn	83,9	1.66	30	80	75	79,4	1 maart	.	4,5
Stylegirl	88	1.68	31	83	79	86	1 april	.	2
KBW	68.5	1.68	24	68	65	67.9	1 februari	.	0.6
Punk'd	62	1.72	20.08	59	56	59.4	1 april - 57.5		2.6
Silly-one	79	1.72	27	75	70	76.9	1 maart	.	2.1
Aimy	72.5	1.73	23.39	69.9	67,5	69.9	tweede doel 31 maart	69.5	2.6
Chipp	72.5	1.73	23.15	69	67	69.3	14 februari	.	2.6
Dennenappel	62.8	1.78	20	61	59	62.3	23 maart	.	0,5
Powerbabe	70.9	1.82	21,4	68	65	70,3	13 februari	.	0,6

Ik heb de laatste week niet extreem veel gesnoept en ook niet extreem veel gegeten maar toch 1.2 aangekomen

Ik hou geen vocht vast want mijn ringen zitten hartstikke los (normaal ben ik dan lichter) maar moet wel ongesteld gaan worden maar als ik daardoor geen vocht vast hou kan ik dat niet in mijn gewicht merken deze keer.

Dus helaas aangekomen en ga mijn doel denk ik niet halen.

Sayuri schreef:Hier gaat het goed, maar begin het sporten een beetje beu te worden...Ik weeg nu 54.6 kg en begon op 56 iets meer dan een week geleden. Maar wat niet goed is, is dat mijn vetpercentage ongeveer gelijk blijft. Ik hoef eigenlijk niet per se af te vallen, maar ik wil gewoon mijn vetpercentage omlaag en dat lukt niet. Misschien dat punk'd tips heeft? Ik hoop alleen niet dat krachttraining de tip is, want ik heb daar een gloeiende hekel aan.

Ik hoef trouwens niet terug in de tabel, want lager dan 54 kg moet ik sowieso niet komen. Ik wil wel mee blijven schrijven, omdat dit topic me motiveert om te blijven bewegen en gezond te eten!

Vetpercentage kan verlaagd worden door en mix van krachttraining en cardio. Maar het aller belangrijkste is de combinatie met voeding.

Ik ben wel benieuwd wat je zoal op een dag eet. (wel eerlijk typen natuurlijk anders heb ik nog geen goede adviezen).



Je moet de krachttraining wel altijd voor de cardio doen, dan verbrand je meer vet tijdens je cardiosessie. Wat ook helpt is een intervaltraining. Misschien kun je er bij de sportschool wat informatie over krijgen of anders zelf even goed zoeken via internet. Ook wel HITT cardio genoemd.

Thanks Punk'd! Mijn grondoefeningen doe ik inderdaad voor mijn cardiotraining. Grondoefeningen staan wel niet gelijk aan krachttraining, maar daarmee train je ook alleen je spieren (buik en billen in mijn geval), dus in die zin is het wel een beetje hetzelfde. Ik doe ze alleen zonder extra gewicht, het gewicht dat voor weerstand zorgt is mijn eigen lichaamsgewicht. Krachttraining met extra gewicht zie ik echt niet zitten, gewoon omdat ik dat niet leuk vind en het dus toch niet lang zal blijven doen.

Wat eten betreft volg ik niet echt een patroon/dieet. Gewoon ontbijt (granen ontbijtkoekjes (slecht, I know, maar zo praktisch) en een sinaasappel, koffie), lunch (meestal warm, vlees of vis, veel groenten) en avondeten (weer warm, idem als mijn lunch). Tussendoortjes: nog een sinaasappel, soms een klein stukje chocolade, vaak ook niks). Wel was ik begonnen met mijn koolhydraten te minderen (bijv helemaal weglaten bij de lunch en maar een kleine vuist bij het avondeten) en ik denk toch dat dat in combinatie met bijna elke dag minstens 30 min sporten teveel was. Ik woog gisteren ineens 53.5 kg, zoveel woog ik toen ik 13 of 14 was. Te weinig dus naar mijn zin. Mijn grens ligt echt bij 54 kg. Ook las ik ergens dat ik waarschijnlijk veel te weinig at. Dus wat ik nu doe, is veel meer eten en wel blijven sporten.

Klinkt dat een beetje goed?

Oh ja, gisteren heb ik inderdaad voor het eerst interval gedaan. Tijdsduur was hetzelfde (30 min), maar vandaag heb ik voor het eerst spierpijn en dat na ong 3 weken bijna elke dag 30 min te hebben gelopen. Het effect van interval lopen versus gewoon 30 min hardlopen is dus echt wel anders.

Het klinkt inderdaad wel wat weinig. Wat je zou kunnen doen is voor dat je gaat sporten een maaltijd eten met wat rijst erin (zilvervlies). Qua koolhydraten is dat de meest gezonde keus (tov brood/aardappels). Misschien kun je wat meer kip/vis pakken (extra eiwitten die zorgen voor spiergroei). Pak eens een extra eitje of volle producten (volle yoghurt of griekse yoghurt). Hierin zitten vrij weinig koolhydraten maar wel gezonde/goede vetten die je lichaam nodig heeft ipv de koolhydraten. (anders zit je wel heel laag in je Kcal totaal).

Je kunt ook grondoefeningen doen met dumbells. Dat doe ik zelf ook. Voorbeeldjes:

Zo'n grote bal pakken, hierop gaan zitten met 2 dumbells in je handen, op je rug gaan liggen (op de bal) en de dumbells uitdrukken boven je borst (hiermee train je je borst/arm spieren, dit zijn samen met je benen en rug de grootste spiergroepen. De rest van je spieren zullen pas sterker worden als deze grote groepen goed aangepakt worden. Het is ook erg belangrijk om deze te trainen voor je houding). Verder voor een mooie (rond gevormde) strakke kont moet je echt squatten of lungen (voor mooie benen!). Hou 2 dumbells in je handen en je pakt net dat extraatje mee. Op youtube staan filmpjes waarin de houding goed wordt uitgelegd zodat je hem ook juist uitvoert, dan behaal je het beste resultaat.

Of je squat gewoon in huis als je het bij de sportschool niet fijn vind. Maar voor strakke benen en billen moet je die oefening echt doen. Hij werkt geweldig als je dat een aantal keer per week goed doet!

Hier gaat het wel redelijk. Door de griep heb ik ruim een week niet gesport maar zijn er wel wat kilo's afgegaan (waarschijnlijk spiermassa maar goed) want ik merk duidelijk verschil qua kleding. Mijn weegschaal heeft het begeven dus ik heb geen flauw idee wat ik nu weeg.
Qua eten heb ik gister een wat slechte dag gehad. Was bij een vriendin en we hebben taco's gemaakt en 's avonds een filmpje met toastjes en salades. (en veel wijn) Maar wel erg lekker!
Thuis hebben we eigenlijk zo goed als geen slechte tussendoortjes meer in huis. Mijn vriend probeerd juist aan te komen (maar wel op een gezonde manier) dus die zit nu flink aan de havermout, brinta en eieren ipv met een zak chips naast mij. (en dan telkens vragen of ik echt niet wil)
Morgen weer sporten, kan ik mij gelijk weer wegen.