Gezonde dingen/dieet

Ik ben het helemaal zat om altijd zo te snoepen en snaaien, volgens mij heb ik een suikerverslaving (hebben we dat niet allemaal eigenlijk?). Dus nu wil ik structureel gezond gaan eten en dan met de superfoods zoals chia zaden enzo. Ik weet alleen niet zo goed hoe ik er aan moet beginnen en hoe ik zo'n "dieet" in elkaar moet zetten. Het liefst wil ik van tevoren zoveel mogelijk plannen en dan 1x per week alle boodschappen doen.
Weet iemand een goed dieet, of een goed boek/website waar ik zulke dingen kan vinden? Ik eet vegetarisch en wil zoveel mogelijk glutenvrij gaan eten. Ik moet extra eiwitten eten, want die eet ik te weinig (daarentegen eet ik weer te veel koolhydraten) en ik sport 3 a 4x per week.
Tips?

Misschien The China Study van Collin Campbell? Of minder extreem Amber Albarda?

Eet jezelf mooi slank en gelukkig van amber Albarda vind ik echt een superboek. Heel duidelijk en leest makkelijk.

Minx schreef:Eet jezelf mooi slank en gelukkig van amber Albarda vind ik echt een superboek. Heel duidelijk en leest makkelijk.

Die heb ik een tijdje geleden idd aangeschaft. Zal hem nog eens gaan doorspitten. Gebruiken jullie het veel?

Ik doe op dit moment het 17 dagen dieet vind het moeilijk om zelf volledig om te schakelen. Denk dat die combi erg prettig is. Bepaalde dingen van amber wil ik aanhouden met name het zo natuurlijk mogelijk koken, en er staan heerlijke recepten in

Minx schreef:Ik doe op dit moment het 17 dagen dieet vind het moeilijk om zelf volledig om te schakelen. Denk dat die combi erg prettig is. Bepaalde dingen van amber wil ik aanhouden met name het zo natuurlijk mogelijk koken, en er staan heerlijke recepten in

Het topic over het 17 dagen dieet heb ik nog niet gelezen, zal ik zo ook nog eens naar gaan kijken. Ik moet 5 kg kwijt en omdat ik niet wil gaan jojo-en, wil ik dus structureel anders gaan eten. Maar mijn eetgewoonten zijn nu niet goed, ik eet vrij gezond op zich, maar snoep te veel en als ik iets zoets eet, moet ik even later weer zoet hebben. Verder eet ik tijdens de weekenden en vakanties helemaal niet gestructureerd, zo heb ik vanochtend niet ontbeten en ook niet gelunched, maar heb een banaan, een handje bessen en een handje chips gehad. Niet echt goed dus.

Ik gebruik een aantal dingen uit het boek van Amber Albarda en vind het goed bruikbaar in de praktijk. Ik gebruik er lang niet alles uit, maar het staat duidelijk en goed beschreven en de spullen die zij noemt zijn over het algemeen te koop in de grotere supermarkten.