Benen trainen

Hai!

Wie traint hier gericht zijn benen om ze sterker/slanker te maken? Ik hockey 2x in de week en bootcamp 1x in de week, maar nu met de zomerstop voor de deur zal hockey wegvallen. Nu de zomer er aan komt wil ik echt eens een keer mijn streefgewicht bereiken en mijn benen beter in vorm krijgen.

Dus wie heeft de ultieme tip of is ergens mee bezig dat zichtbaar resultaat boekt?

Voor een uber mooie strakke ronde kont moet je deadliften.

Ik sta dat soms gewoon in de woonkamer te doen. Doe het nu 2/3 maanden en ik zie echt verschil. Vooral de achterkant van mijn bovenbenen en billen worden sterker.

Je moet echt je rug rechthouden en je voelt dan gewoon de spieren achter in je bovenbenen en kont strekken. Zo lekker!! (mijn vriend vind het altijd leuk om te kijken als ik dat doe whahahaha ).. Maargoed ik doe het meestal gewoon alleen whaha zoo onnodig dit

Verder doe ik ook wel eens lungen en squatten. Maar dat is vooral voor de spier voorop je bovenbeen en die is bij mij al heel sterk/groot. Dus dat doe ik nu wat minder. Maar opzich ook fijne oefeningen.

Ik heb stevige bovenbenen en ben nu al 3 maand 3x in de week aan het mountainbiken. En ik moet zeggen zichtbaar resultaat. Niet super gespierd maar wel een stuk strakker. En ook meteen de heupen/billen.

Oke, ja fietsen doe ik veel de laatste tijd en dat zie je wel een beetje. Ik heb een racefiets dus opzich zou ik dat gewoon vaker moeten doen! En misschien skeeleren?

Die deadlift moest ik altijd van de fysio doen, dat is inderdaad wel een goede! Doe je dat met gewichten? Want die heb ik neit echt. Ja, 2,5 kilo haha dat zet geen zoden aan de dijk. Squats en lunges doe ik ook wel, maar krijg de laatste tijd wat last van mijn knieeen daardoor.

Powerbabe schreef:Oke, ja fietsen doe ik veel de laatste tijd en dat zie je wel een beetje. Ik heb een racefiets dus opzich zou ik dat gewoon vaker moeten doen! En misschien skeeleren?

Die deadlift moest ik altijd van de fysio doen, dat is inderdaad wel een goede! Doe je dat met gewichten? Squats en lunges doe ik ook wel, maar krijg de laatste tijd wat last van mijn knieeen daardoor.

Skeeleren heb ik ook een tijd gedaan vorige zomer. Vond ik ook wel leuk.. Maar ik hielt dat niet zolang vol als hardlopen.

Bij de sportschool doe ik het met gewicht, thuis gewoon zonder.

Maar we zijn bezig met onze eigen kleine homegym Dus binnekort heb ik lekker een halter met 50 kg.. jeeej haha. Helemaal blij hier.

Ik train mijn beenspieren ook op veel manieren, maar bij mij is het nodig om met name mijn rechterbeen sterker te maken. Ik ben in de tussentijd sowieso veel afgevallen maar merk wel echt dat mijn benen en billen strakker worden.

Ik squat veel, gewoon recht maar ook van links naar rechts. Verder kunje uitstappen, door je knie zakken en weer terugstappen. Naar voren of ook opzij.

De rest van de dingen doe ik op apparaten, dus dat gaat thuis wat minder makkelijk. Maar als je een grote gymbal hebt kun je die tussen je rug en de muur doen en dan omhoog en omlaag bewegen. Dat is een beetje hetzelfde als wat je normaal op een legpress doet volgens mij.

Ik hou skeeleren juist weer langer voor dan hardlopen. Ik haat hardlopen. Maar je krijgt er opzich wel mooie benen van. Toch maar doen dan?

Dat met die bal is een goede pompoen! Zo'n bal heb ik wel.

Haha cool punk'd. Mijn vriend heeft wel eens gezegd dat hij wel gewichten wil hebben dus misschien gewoon voor hem kopen als cadeautje en dan zelf er mee gaan sporten haha!

Inderdaad werkt fietsen en skeeleren/skaten wel goed!

Ik ga ook wel eens in een squat-houding tegen de muur aan zitten, boekje erbij en dan proberen een paar minuten te blijven zitten

Kowalski schreef:Inderdaad werkt fietsen en skeeleren/skaten wel goed!

Ik ga ook wel eens in een squat-houding tegen de muur aan zitten, boekje erbij en dan proberen een paar minuten te blijven zitten

Haha dat heb ik toevallig net ook gedaan.

Powerbabe schreef:

Kowalski schreef:Inderdaad werkt fietsen en skeeleren/skaten wel goed!

Ik ga ook wel eens in een squat-houding tegen de muur aan zitten, boekje erbij en dan proberen een paar minuten te blijven zitten

Haha dat heb ik toevallig net ook gedaan.

Werkt goed he!? Ik doe dat bijvoorbeeld ook wel eens als ik aan de telefoon ben, met afleiding gaat het veel gemakkelijker!

Squaten, maar wel goed doen, anders krijg je rugblessures. Ik doe ze op de sportschool met een powerbag op mijn schouders, zodat ik die ook meteen train.

Punk'd: oefeningen met gewichten, train jij die op de sportschool ook in zo'n gewichtenhoek? Wij hebben dat dus wel, maar daar lopen en trainen allemaal van die overdreven brede gespierde kerels, dat ik daar nooit zo goed tussen durf te gaan zitten

Chance schreef:Squaten, maar wel goed doen, anders krijg je rugblessures. Ik doe ze op de sportschool met een powerbag op mijn schouders, zodat ik die ook meteen train.

Punk'd: oefeningen met gewichten, train jij die op de sportschool ook in zo'n gewichtenhoek? Wij hebben dat dus wel, maar daar lopen en trainen allemaal van die overdreven brede gespierde kerels, dat ik daar nooit zo goed tussen durf te gaan zitten

Jewel joh! Gewoon doen. Die mannen vinden het alleen maar leuk als een vrouw ook eens echt goed haar best doet in de sportschool. Bij mij zijn ze ook altijd heel behulpzaam.

Soms krijg ik de halter niet in mijn nek met squatten (37.5 kg) en dan leggen ze hem in mijn nek voor mij

Laced schreef:Lunch: rechterbeen grote pas naar voren toe zetten. Bovenlichaam rechtop, buikspieren aanspannen. Achterste knie naar de vloer bewegen. 20 x grote bewegingen, daarna blijven hangen en 15 snelle bewegingen. Daarna wisselen van been.
[/font][/font]

Inderdaad en nooit je knie voor je enkel laten zakken. Je knie moet tijdens het moment dat je zakt recht boven je enkel zitten. Je onderbeen moet dus helemaal recht staan.

Ja, precies, squaten doe ik dus relatief veel. Met hockey sta je natuurlijk ook in een soort van squatpositie. Maar ik merk dus dat als ik dat teveel toe naast het fietsen en bootcampen dat ik echt last van mijn knieen krijg. Daarom dacht ik misschien zijn er nog oefeningen waar ik niet van weet.

Ik zie nu dat ik opeens 4 sterren heb, ik kom hier teveel.

Punk'd schreef:

Chance schreef:Squaten, maar wel goed doen, anders krijg je rugblessures. Ik doe ze op de sportschool met een powerbag op mijn schouders, zodat ik die ook meteen train.

Punk'd: oefeningen met gewichten, train jij die op de sportschool ook in zo'n gewichtenhoek? Wij hebben dat dus wel, maar daar lopen en trainen allemaal van die overdreven brede gespierde kerels, dat ik daar nooit zo goed tussen durf te gaan zitten

Jewel joh! Gewoon doen. Die mannen vinden het alleen maar leuk als een vrouw ook eens echt goed haar best doet in de sportschool. Bij mij zijn ze ook altijd heel behulpzaam.

Soms krijg ik de halter niet in mijn nek met squatten (37.5 kg) en dan leggen ze hem in mijn nek voor mij

Haha ik vind ze een beetje eng. Nou ja, ze zullen me niets aandoen, dus toch misschien maar een keertje tussen gaan staan. Vast effectiever dan die suffe apparaten.
Meestal doe ik trouwens een soort groepsles, waarin ik 3 rondes van 6 oefeningen doe, ook allemaal gericht op spieren. Als ik echt fanatiek ben doe ik twee lessen achter elkaar .

Ik train ook bij zo'n bodybuilder-sportschool. Vorige keer stond ik te squaten met halter, kwam er één naar me toe om te zeggen dat ik m'n voeten verkeerd had. Lief hoor maar ik werd alleen maar knalrood en voelde me een sukkel. (was ik niet, ik train anders vanwege m'n handicap maar dat wist hij natuurlijk niet)

Haha oh Feline ja, ik kan me voorstellen dat je dan een rood hoofd krijgt. Maar ja gelukkig weet je wel beter. Heb je hem dat ook gezegd?

Nee.. heb 'm bedankt en m'n voeten neergezet zoals hij wilde. Toen ie wegliep weer in m'n goede positie gaan staan. Hij bedoelde het tenslotte goed en ik had niet zo'n zin om uit te leggen wat me mankeerde.

ik heb de deadlift als oefening gekregen voor mn onderrug. daar voel ik em ook, mn billen nog niet eens zo zeer.

en gewoon bij die mannen staan, vaak typische voorbeelden van grote mond(eh lichaam) klein hart. wel vooral de iets oudere mannen (25-30+) en als je ze dan in de winkel tegenkomt zeggen ze nog hoi ook!

Ja dat is ook wel weer zo Feline.

Ik vond net op een site allemaal oefeningen voor je benen met een fitnessbal. Op deze site kan je een pdf downloaden met oefeningen ervoor: http://www.bflex-health.nl/Fitness-bal-oefeningen

Op Youtube hebben ze ook een filmpje, maar daar staan ook andere oefeningen bij.