Trainen met Dumbells

Ik heb net in een enthousiaste bui Dumbells gekocht omdat ik naast het sporten in de sportschool ook wat meer thuis wil gaan doen.
Ik wil er sowiezo m'n armen mee trainen voor het paaldansen, maar weet iemand nog oefeningen voor andere lichaamsdelen? Het liefst buik en heupen

armen gestrekt houden, voeten wat uit elkaar (breder dan heupbreedte) en dan van links naar rechts zwaaien, niet te ver door met je armen.

Eén arm (bv. de linker) omhoog steken, ligt buigen zodat je hand ongeveer boven je hoofd zit, rechterarm in je zij. Dan naar rechts buigen en weer terug (en daarna de andere kant of course)

Best lastig, bewegingen omschrijven

Haha ik begrijp wat je bedoelt =)