Schema sportschool

He meiden,

Ik ben bij de sportschool sportief aan het afvallen en ik word ook goed begeleid. Ik ben wel eens benieuwd wat jullie schema is bij de sportschool.

Ik begin met 20 minuten fietsen, programma: verrassing nu op niveau 9.
Gelijk na het fietsen 15 minuten op de loopband, snelwandelen, 6 km per uur.
Vervolgens doe ik een aantal oefeningen.
Als laatste cardio doe ik crosstrainer 20 minuten op niveau 3.
Na de crosstrainer doe ik nog een aantal oefeningen. En dan ben ik na 1,5 uur klaar!

Ik kan helaas niet te zwaar sporten door een knieblessure, maar toch probeer ik vooruit te gaan en dat gaat prima! Ik ga 3 keer per week.

Hoe ziet jullie schema eruit?

Ik loop eerst een half uurtje hard op de loopband, dan doe ik benen, billen, buik en armen.
Meestal ben ik een uur of 5 kwartier bezig.

ik ben 1,5 uur bezig;
ik begin eerst met 10-15 min cardio (vaak de fiets, +/- 90 watt)
dan 3kwartier krachtoefeningen.
en als laatste weer een half uur cardio (meestal de loopband, en dan vaak afwisselend 2 min lopen op 6, en 5 min rennen op 9,2)

Wat ik vaak doe:

-10 minuten helling lopen op de loopband, stevig wandeltempo (6 km per uur geloof ik), 10 graden omhoog ongeveer (als warmingup). Je kunt daarbij de stang voor je vasthouden. Dit vind ik altijd wel lekker lopen.
-10 minuten hardlopen op de band, met 0 helling, ongeveer 9 km per uur
- 10 minuten crosstrainen, op een zware variant waar je wat meer omhoog stapt in plaats van dat je horizontaal blijft en dan steeds wat zwaarder zetten.
- 10 minuten op zo'n trap loop ding (deze en de vorige zijn super voor je billen )
- 10 minuten crosstrainen, op de normale en dan ilicht beginnen en steeds zwaarder, licht eindigen
- 10 minuten uit fietsen

Tussendoor ga ik echt van het ene naar het andere apparaat zonder uit te rusten. Ik vind het leuk om voor de afwisseling veel verschillende toestellen te gebruiken en dit is ook goed voor je verschillende spiergroepen.

Begin met warming up paar minuten
daarna 5 kwartier cardio
- Crosstrainer 30 minuten stand 2
- 10 minuten variërende dingen (buikspieroefeningen en krachttraining armen en benen en steps)
- 10 minuten roeien
- 10 minuten fietsen
- 10 minuten lopen, helling 2, tempo 6
- 5 min soort van traplopen (geen idee hoe dat ding heet)
paar minuten cooling down

Haha een soort van traplopen, grappig. Volgens mij bedoelen jullie het step apparaat?

Leuk om te lezen wat jullie doen op de sportschool:) Ik word geadviseerd om in ieder geval 2 cardio apparaten achter elkaar te doen zodat je lichaam bezig blijft en zo verbrand je meer vet.

Inge schreef:Begin met warming up paar minuten
daarna 5 kwartier cardio
- Crosstrainer 30 minuten stand 2
- 10 minuten variërende dingen (buikspieroefeningen en krachttraining armen en benen en steps)
- 10 minuten roeien
- 10 minuten fietsen
- 10 minuten lopen, helling 2, tempo 6
- 5 min soort van traplopen (geen idee hoe dat ding heet)
paar minuten cooling down

de stepper haha vrij logisch.

Voor de meiden hier staar je niet blind op de niveaus van anderen op de apparaten iedereen is anders net als elk apparaat.

Fairytale schreef:

Inge schreef:Begin met warming up paar minuten
daarna 5 kwartier cardio
- Crosstrainer 30 minuten stand 2
- 10 minuten variërende dingen (buikspieroefeningen en krachttraining armen en benen en steps)
- 10 minuten roeien
- 10 minuten fietsen
- 10 minuten lopen, helling 2, tempo 6
- 5 min soort van traplopen (geen idee hoe dat ding heet)
paar minuten cooling down

de stepper haha vrij logisch.

Voor de meiden hier staar je niet blind op de niveaus van anderen op de apparaten iedereen is anders net als elk apparaat.

Ja? heet dat ding zo?
Hmz het is ook wel een soort van steps natuurlijk, alleen dan anders haha :p

Inge schreef:

Fairytale schreef:

Inge schreef:Begin met warming up paar minuten
daarna 5 kwartier cardio
- Crosstrainer 30 minuten stand 2
- 10 minuten variërende dingen (buikspieroefeningen en krachttraining armen en benen en steps)
- 10 minuten roeien
- 10 minuten fietsen
- 10 minuten lopen, helling 2, tempo 6
- 5 min soort van traplopen (geen idee hoe dat ding heet)
paar minuten cooling down

de stepper haha vrij logisch.

Voor de meiden hier staar je niet blind op de niveaus van anderen op de apparaten iedereen is anders net als elk apparaat.

Ja? heet dat ding zo?
Hmz het is ook wel een soort van steps natuurlijk, alleen dan anders haha :p

Volgens mij heb je verschillende soorten, zelf bedoelde ik niet een step-apparaat, maar echt een soort kleine ''roltrap'' waar je dus echt een trap op loopt.

Noa schreef:

Inge schreef:

Fairytale schreef:

Inge schreef:Begin met warming up paar minuten
daarna 5 kwartier cardio
- Crosstrainer 30 minuten stand 2
- 10 minuten variërende dingen (buikspieroefeningen en krachttraining armen en benen en steps)
- 10 minuten roeien
- 10 minuten fietsen
- 10 minuten lopen, helling 2, tempo 6
- 5 min soort van traplopen (geen idee hoe dat ding heet)
paar minuten cooling down

de stepper haha vrij logisch.

Voor de meiden hier staar je niet blind op de niveaus van anderen op de apparaten iedereen is anders net als elk apparaat.

Ja? heet dat ding zo?
Hmz het is ook wel een soort van steps natuurlijk, alleen dan anders haha :p

Volgens mij heb je verschillende soorten, zelf bedoelde ik niet een step-apparaat, maar echt een soort kleine ''roltrap'' waar je dus echt een trap op loopt.

Ik bedoelde idd ook geen step apparaat
Die ik bedoel is een zwart hoog geval met 2 trappers, daar moet je met je benen op en neer bewegen, soort van traplopen, en die trappers zo hoog mogelijk op het apparaat houden (naja lastig uitleggen :p)

even gegoogled niet de stepper dus

Oja, die ken ik ook inderdaad, dat is weer een andere dan de ''mini-roltrap'' , want daar stap je echt van de ene op de andere tree. Maar die jij bedoelt is ook superzwaar! Als ik daar 5 minuten opsta ben ik al stuk

Ja ik ook.
Die "mini roltrap" (:-D) hebben ze bij ons helaas niet