Blessure na hardlopen ?

Ben sinds kort begonnen met hardlopen bij start to run, en ik moet zeggen ik ( met mij meerdere ) vonden het programma erg snel gaan, nu afgelopen zaterdag hadden we de 3de les en moesten we dus 3-6-9 minuten hardlopen met telkens 2 minuten wandelpauze.

Maar nu heb ik dus gewoon als sinds zaterdag pijn aan mijn knie...ik heb deze week dus ook niet getraind en dacht doe rustig aan dan zie ik wel over het beter gaat, ik heb nu alleen nog met traplopen pijn en als ik weer wil hardlopen....

Ohh ik baal hier zo erg van, vind het zo leuk dat hardlopen en aangezien ik nog de nodige kilo's kwijt moet leek me dit zo'n goede manier maar nu kan ik dus alleen nog rustig lopen ....

Mijn vader en mijn vriend zijn moeder hadden die klachten ook steeds weer wanneer ze gingen hardlopen. Zij zijn er toen mee gestopt, omdat de pijn daarna alleen maar erger werd.

Wil niet zeggen dat jij nu ook moet stoppen, maar ik denk dat je beter een tijdje rustiger aan moet doen, voordat je weer te snel mee wilt doen.
Ik begin morgen met start to run.

ja ik hoorde net dat er nog 2 in mijn groepje zitten met pijn klachten....

Vind het zo jammer, maar denk echt dat mijn hardloophobby al voorbij is

Spetterdespat schreef:Mijn vader en mijn vriend zijn moeder hadden die klachten ook steeds weer wanneer ze gingen hardlopen. Zij zijn er toen mee gestopt, omdat de pijn daarna alleen maar erger werd.

Wil niet zeggen dat jij nu ook moet stoppen, maar ik denk dat je beter een tijdje rustiger aan moet doen, voordat je weer te snel mee wilt doen.
Ik begin morgen met start to run.

weet je ook wat voor pijn ze ongeveer hadden ?

Ik heb het alleen dus met hardlopen en traplopen , verder nergens meer last van, als ik op internet google, zie ik dat er veel mensen kampen met deze problemen...

Is daar een trainer bij dan? of doen jullie op je eigen manier en eigen tempo?
Heb gister namelijk heel wat adviezen te horen gekregen hoe trainers dat opbouwen vandaar.

We hebben er 4 trainers bij. Ze hebben opzich veel uitgelegd over hoe te lopen en van te voren goede warming up en erna goede cooling down. En ook met de trainingen thuis krijgen we op papier alles mee met uitleg en advies

Ik heb een van hun nu al gemaild en die zegt dat ik rustig aan moet doen en zolang ik pijn heb niet mag hardlopen...

Vervelende pijn had mijn vader daarbij. Hij kan zelf niet goed verwoorden wat die pijn is.

En idd als het blijft aanhouden lijkt het mij idd ook niet handig om toch te gaan hardlopen.

Spetterdespat schreef:Vervelende pijn had mijn vader daarbij. Hij kan zelf niet goed verwoorden wat die pijn is.

En idd als het blijft aanhouden lijkt het mij idd ook niet handig om toch te gaan hardlopen.

dat heb ik dus ook, kan ook niet echt aangeven waar in mijn knie het zit..of het nou aan de voorkant zit of achterkant...

misschien een open deur, maar draag je goede schoenen?

Ik weet niet of je een 'beginnend' loper bent, maar wat ik vaak zie is dat mensen in eerste instantie nog geen dure schoenen willen aanschaffen omdat ze niet weten of ze het hardlopen willen blijven doen.

Ik zou het nog even afwachten en ander naar een fysiotherapeut en je schoenen meenemen (zou 't niet via de ha doen, dan duurt 't alleen maar langer...)

Ik kamp zelf al jaren met een knie-blessure, het gaat met ups en downs. Mijn fysio vertelde dat knie-klachten bij jonge vrouwen relatief vaker voorkomen, dit heeft te maken met de invloed van hormonen op het kraakbeen in het gewricht en het kraakbeen van de knischijf. Het minste of geringste on-effenheidje daarin zorgt ervoor dat de knieschijf niet meer helemaal 'smooth' over je gewricht kan glijden bij het buigen van je knie en dat werkt dan meteen door op de pezen die daar lopen. Dus het kan zijn dat je een ontsteking/irritatie hebt in het kraakbeen in je knie of dat je pezen overbelast zijn. Een weekje of twee rust zou goed genoeg moeten zijn. Als je last blijft houden, is een patella brace misschien een optie:

die houdt de knieschijf 'in bedwang' dat die niet teveel naar links en rechts kan, maar gewoon in een rechte baan over je gewricht blijft bewegen.

Niet meteen hardlopen opgeven hoor! bij mij hebben ze pas veel te laat een diagnose kunnen stellen en ik wacht nu op behandeling, maar ik sport voor zover mogelijk nog gewoon (handbal en hardlopen). In principe moet rust echt genoeg zijn in zo'n vroeg stadium. Succes ermee!

Jerry schreef:misschien een open deur, maar draag je goede schoenen?

Ik weet niet of je een 'beginnend' loper bent, maar wat ik vaak zie is dat mensen in eerste instantie nog geen dure schoenen willen aanschaffen omdat ze niet weten of ze het hardlopen willen blijven doen.

Ik zou het nog even afwachten en ander naar een fysiotherapeut en je schoenen meenemen (zou 't niet via de ha doen, dan duurt 't alleen maar langer...)

Ik had eerst oude fitness schoenen aan daar heb ik nooit last mee gehad, maar ik had inderdaad omdat ik nog niet wist of ik er zeker mee door wou gaan goedkopere adidas runningschoenen gekocht en die aangehad, en sindsdien heb ik het ook...

Achteraf gezien had ik dat misschien beter niet kunnen doen, maarja daar heb ik nu niets meer aan

Niekske schreef:Ik kamp zelf al jaren met een knie-blessure, het gaat met ups en downs. Mijn fysio vertelde dat knie-klachten bij jonge vrouwen relatief vaker voorkomen, dit heeft te maken met de invloed van hormonen op het kraakbeen in het gewricht en het kraakbeen van de knischijf. Het minste of geringste on-effenheidje daarin zorgt ervoor dat de knieschijf niet meer helemaal 'smooth' over je gewricht kan glijden bij het buigen van je knie en dat werkt dan meteen door op de pezen die daar lopen. Dus het kan zijn dat je een ontsteking/irritatie hebt in het kraakbeen in je knie of dat je pezen overbelast zijn. Een weekje of twee rust zou goed genoeg moeten zijn. Als je last blijft houden, is een patella brace misschien een optie:

die houdt de knieschijf 'in bedwang' dat die niet teveel naar links en rechts kan, maar gewoon in een rechte baan over je gewricht blijft bewegen.

Niet meteen hardlopen opgeven hoor! bij mij hebben ze pas veel te laat een diagnose kunnen stellen en ik wacht nu op behandeling, maar ik sport voor zover mogelijk nog gewoon (handbal en hardlopen). In principe moet rust echt genoeg zijn in zo'n vroeg stadium. Succes ermee!

Dankje voor je reactie, direct opgeven wil ik ook nog niet, maar hoop gewoon dat het zaterdag ( als we weer cursus hebben over is, we hebben namelijk in totaal maar 6 lessen ) maar misschien dat het ook te maken kan hebben dat ik ongeveer 12 jaar geleden mijn knieschijf uit de kom heb gehad ?

Peesontstekingen heb ik zelf vaak gehad...Vooral met hardlopen en schaatsen kwam het vaak terug

Ik heb vorig jaar april ook aan beide knieen een blessure opgelopen. Ik dacht dat ik wel even 13 km kon rennen met schoenen zonder voorvering. Dat heb ik geweten. Bij mij zat het aan de zijkant (buitenkant) van de knieen en het was zo erg dat ik ook heel erg moeilijk kon lopen de dagen daarna. Toen ik weer ging proberen hard te lopen, kreeg ik steeds na 10 min hardlopen weer stekende pijn en kon ik echt niet meer verder. Van wandelen voelde ik eigenlijk niks.
Ik heb ook goede schoenen laten aanmeten (bij een running zaak waar je op een glazen plaat gaat staan en een stukje moet lopen, zodat ze kunnen bepalen wat voor schoenen je nodig hebt). Veel mensen lopen met de binnenkant van hun voeten een beetje naar binnen gezakt (dat heet overproneren), waardoor vaak knieklachten ontstaan. Ik heb nu anti pronatie zolen, die voorkomen dat je voet naar binnen zakt. Daarnaast draag ik voor de zekerheid ook kniebanden als ik verder dan 10 km ga lopen (ik wandel tussendoor niet). Maar ik heb er dus een maand of 10 mee gezeten, ik zou je aanraden om het rustig op te bouwen, misschien moet je lessen gewoon twee keer doen als het te snel gaat. Zo kan je lichaam wennen aan de nieuwe bewegingen. En ik zou ook absoluut je voeten laten opmeten en goede schoenen aanschaffen. Dat is wel even een investering (mijn schoenen waren ongeveer 150 euro), maar het scheelt zo veel!

Ja dat kan er zeker mee te maken hebben. Het kan zijn dat er toen ergens een lichte beschadiging is achtergebleven die nu voor irritatie zorgt door het meer belasten. Maar zoals Jerry ook al zei zorg dat je goede schoenen hebt. Een gespecialiseerde hardloopwinkel weet daar vaak weer net weer wat meer van dan een fysio. Dat houd natuurlijk niet in dat het niet verstandig is om daar langs te gaan. Gewoon even bellen en je klachten uitleggen. Begin aub nog niet met een patellabrace je maakt jezelf daar dan afhankelijk van. Meestal kun je al een hoop oplossen met goed trainen en goede schoenen.

Bobbie schreef:Ik heb vorig jaar april ook aan beide knieen een blessure opgelopen. Ik dacht dat ik wel even 13 km kon rennen met schoenen zonder voorvering. Dat heb ik geweten. Bij mij zat het aan de zijkant (buitenkant) van de knieen en het was zo erg dat ik ook heel erg moeilijk kon lopen de dagen daarna. Toen ik weer ging proberen hard te lopen, kreeg ik steeds na 10 min hardlopen weer stekende pijn en kon ik echt niet meer verder. Van wandelen voelde ik eigenlijk niks.
Ik heb ook goede schoenen laten aanmeten (bij een running zaak waar je op een glazen plaat gaat staan en een stukje moet lopen, zodat ze kunnen bepalen wat voor schoenen je nodig hebt). Veel mensen lopen met de binnenkant van hun voeten een beetje naar binnen gezakt (dat heet overproneren), waardoor vaak knieklachten ontstaan. Ik heb nu anti pronatie zolen, die voorkomen dat je voet naar binnen zakt. Daarnaast draag ik voor de zekerheid ook kniebanden als ik verder dan 10 km ga lopen (ik wandel tussendoor niet). Maar ik heb er dus een maand of 10 mee gezeten, ik zou je aanraden om het rustig op te bouwen, misschien moet je lessen gewoon twee keer doen als het te snel gaat. Zo kan je lichaam wennen aan de nieuwe bewegingen. En ik zou ook absoluut je voeten laten opmeten en goede schoenen aanschaffen. Dat is wel even een investering (mijn schoenen waren ongeveer 150 euro), maar het scheelt zo veel!

Maar ff eerlijk. Vind je 150 euro veel. Als ik alle kosten voor het sporten bij elkaar optel kom ik een stuk hoger uit. Dat is 2 paar schoenen van 100 euro per paar. 2 braces van 80 euro per stuk dus zit je aan een totaal van 360 euro voor goede bescherming tijdens het sporten. Dan vind ik 150 euro voor goede schoenen nog mee vallen

Klinkt als overbelasting, je doet tenslotte iets wat je niet gewend bent.

Mag ik vragen hoeveel je te zwaar bent? Omdat je zegt heel wat kilo's kwijt te moeten?
Bij echt overgewicht is het niet verstandig zomaar te gaan hardlopen. Dat is een zware belasting voor je knieen. Je kan dan beter beginnen met wandelen. Goede schoenen zijn inderdaad ook belangrijk, bijvoorbeeld Shape-ups, die zorgen dat het gewicht meer over je voeten wordt verdeeld.
Of je kan beter in de sportschool hardlopen en de machine licht omhoog instellen (of altijd een heuvel op rennen), omdat dan de klap op je knieschijf ook minder groot is.

Snoopy schreef:Klinkt als overbelasting, je doet tenslotte iets wat je niet gewend bent.

Mag ik vragen hoeveel je te zwaar bent? Omdat je zegt heel wat kilo's kwijt te moeten?
Bij echt overgewicht is het niet verstandig zomaar te gaan hardlopen. Dat is een zware belasting voor je knieen. Je kan dan beter beginnen met wandelen. Goede schoenen zijn inderdaad ook belangrijk, bijvoorbeeld Shape-ups, die zorgen dat het gewicht meer over je voeten wordt verdeeld.
Of je kan beter in de sportschool hardlopen en de machine licht omhoog instellen (of altijd een heuvel op rennen), omdat dan de klap op je knieschijf ook minder groot is.

Namen noemen is iets waar mijn nekharen van overeind gaan staan. Voor de een is dit merk geschikt en voor de ander dat merk. Ik merk dat veel mensen op die verhalen af gaan. Daardoor de verkeerde schoenen kopen en mensen het een rotmerk vinden. Dat word gelijk gegeneraliseerd.
Is niet aanvallend maar laat je adviseren door mensen die er verstand van hebbn

Fairytale schreef:

Bobbie schreef:Ik heb vorig jaar april ook aan beide knieen een blessure opgelopen. Ik dacht dat ik wel even 13 km kon rennen met schoenen zonder voorvering. Dat heb ik geweten. Bij mij zat het aan de zijkant (buitenkant) van de knieen en het was zo erg dat ik ook heel erg moeilijk kon lopen de dagen daarna. Toen ik weer ging proberen hard te lopen, kreeg ik steeds na 10 min hardlopen weer stekende pijn en kon ik echt niet meer verder. Van wandelen voelde ik eigenlijk niks.
Ik heb ook goede schoenen laten aanmeten (bij een running zaak waar je op een glazen plaat gaat staan en een stukje moet lopen, zodat ze kunnen bepalen wat voor schoenen je nodig hebt). Veel mensen lopen met de binnenkant van hun voeten een beetje naar binnen gezakt (dat heet overproneren), waardoor vaak knieklachten ontstaan. Ik heb nu anti pronatie zolen, die voorkomen dat je voet naar binnen zakt. Daarnaast draag ik voor de zekerheid ook kniebanden als ik verder dan 10 km ga lopen (ik wandel tussendoor niet). Maar ik heb er dus een maand of 10 mee gezeten, ik zou je aanraden om het rustig op te bouwen, misschien moet je lessen gewoon twee keer doen als het te snel gaat. Zo kan je lichaam wennen aan de nieuwe bewegingen. En ik zou ook absoluut je voeten laten opmeten en goede schoenen aanschaffen. Dat is wel even een investering (mijn schoenen waren ongeveer 150 euro), maar het scheelt zo veel!

Maar ff eerlijk. Vind je 150 euro veel. Als ik alle kosten voor het sporten bij elkaar optel kom ik een stuk hoger uit. Dat is 2 paar schoenen van 100 euro per paar. 2 braces van 80 euro per stuk dus zit je aan een totaal van 360 euro voor goede bescherming tijdens het sporten. Dan vind ik 150 euro voor goede schoenen nog mee vallen

Nee, ik vind 150 euro ook niet veel voor schoenen waar ik een jaar mee vooruit kan (het is wel weer tijd voor nieuwe, ik heb ze al 11 maanden). Maar 150 euro is voor mij wel veel geld, ik heb dat niet zomaar even te besteden. En ik geef ook nog les op een sportschool, waarvoor ik ook weer andere schoenen nodig heb die ik minimaal 1x per jaar moet vervangen. Dus ik moet zulke dingen altijd wel even inrekenen en wat geld voor apart leggen.

Fairytale schreef:

Snoopy schreef:Klinkt als overbelasting, je doet tenslotte iets wat je niet gewend bent.

Mag ik vragen hoeveel je te zwaar bent? Omdat je zegt heel wat kilo's kwijt te moeten?
Bij echt overgewicht is het niet verstandig zomaar te gaan hardlopen. Dat is een zware belasting voor je knieen. Je kan dan beter beginnen met wandelen. Goede schoenen zijn inderdaad ook belangrijk, bijvoorbeeld Shape-ups, die zorgen dat het gewicht meer over je voeten wordt verdeeld.
Of je kan beter in de sportschool hardlopen en de machine licht omhoog instellen (of altijd een heuvel op rennen), omdat dan de klap op je knieschijf ook minder groot is.

Namen noemen is iets waar mijn nekharen van overeind gaan staan. Voor de een is dit merk geschikt en voor de ander dat merk. Ik merk dat veel mensen op die verhalen af gaan. Daardoor de verkeerde schoenen kopen en mensen het een rotmerk vinden. Dat word gelijk gegeneraliseerd.
Is niet aanvallend maar laat je adviseren door mensen die er verstand van hebbn

Nou ik bedoel ook eigenlijk niet specifiek dit merk, maar het soort schoen. Ik zou niet weten hoe je die namelijk noemt, maar de meeste kennen deze van de reclame. Ik zeg niet dat dit de uitkomst is, maar kan zijn, omdat het gewicht anders wordt verdeeld. Ik heb een ontsteking op gelopen aan m'n hiel door de verkeerde schoenen en dit soort helpt mij goed (en heb ze dus ook van andere merken)

Snoopy schreef:

Fairytale schreef:

Snoopy schreef:Klinkt als overbelasting, je doet tenslotte iets wat je niet gewend bent.

Mag ik vragen hoeveel je te zwaar bent? Omdat je zegt heel wat kilo's kwijt te moeten?
Bij echt overgewicht is het niet verstandig zomaar te gaan hardlopen. Dat is een zware belasting voor je knieen. Je kan dan beter beginnen met wandelen. Goede schoenen zijn inderdaad ook belangrijk, bijvoorbeeld Shape-ups, die zorgen dat het gewicht meer over je voeten wordt verdeeld.
Of je kan beter in de sportschool hardlopen en de machine licht omhoog instellen (of altijd een heuvel op rennen), omdat dan de klap op je knieschijf ook minder groot is.

Namen noemen is iets waar mijn nekharen van overeind gaan staan. Voor de een is dit merk geschikt en voor de ander dat merk. Ik merk dat veel mensen op die verhalen af gaan. Daardoor de verkeerde schoenen kopen en mensen het een rotmerk vinden. Dat word gelijk gegeneraliseerd.
Is niet aanvallend maar laat je adviseren door mensen die er verstand van hebbn

Nou ik bedoel ook eigenlijk niet specifiek dit merk, maar het soort schoen. Ik zou niet weten hoe je die namelijk noemt, maar de meeste kennen deze van de reclame. Ik zeg niet dat dit de uitkomst is, maar kan zijn, omdat het gewicht anders wordt verdeeld. Ik heb een ontsteking op gelopen aan m'n hiel door de verkeerde schoenen en dit soort helpt mij goed (en heb ze dus ook van andere merken)

Shape Up's zijn absoluut NIET gemaakt om mee te hardlopen! Deze schoenen (je hebt ze ook van het merk 'fit flop') hebben een speciale zool, waardoor je veel meer spieren moet gebruiken bij gewoon lopen. Bij hardlopen moet je veel meer klappen opvangen en gaat de afwikkeling van je voet anders dan bij wandelen, dus draag bij hardlopen gewoon hardloopschoenen!

Over een patellabrace: niet zomaar aanschaffen en gaan dragen. Voor hetzelfde geld komen jou klachten door heel iets anders. Ik zou me goed laten adviseren door fysiotherapeut en/of medewerker van een hardloopzaak (zou een hardloopspeciaalzaak nemen, ook al is het alleen om advies in te winnen, zonder iets te kopen).

Maar daar ga je dan al het is een verkeerd advies. Wij kunnen door de computer alleen maar het advies geven om je goed te laten informeren daarom voor je knieklachten naar de fysio en voor goede schoenen naar de hardloopspeciaalzaak. Hoe graag ik het ook zou willen de meeste fysio's beschikken niet over de apparatuur om goede schoenen aan te meten. Daarvoor moet je naar een goede hardloopwinkel.

Bednkt allemaal voor de reacties,

Mijn pijn is nu zo goed als over, ben vandaag nog niet naar de start to run gegaan, ik ga van de week eerst voor de zekerheid naar de fysio en dan erna afhankelijk van hun advies ga ik naar een loopcentrumvoor schoenen.

Als ik weer verder wil lopen, eerst goede schoenen, heb nu wel gemerkt dat ik daar niet meer op ga bezuinigen.

Snoopy schreef:Klinkt als overbelasting, je doet tenslotte iets wat je niet gewend bent.

Mag ik vragen hoeveel je te zwaar bent? Omdat je zegt heel wat kilo's kwijt te moeten?
Bij echt overgewicht is het niet verstandig zomaar te gaan hardlopen. Dat is een zware belasting voor je knieen. Je kan dan beter beginnen met wandelen. Goede schoenen zijn inderdaad ook belangrijk, bijvoorbeeld Shape-ups, die zorgen dat het gewicht meer over je voeten wordt verdeeld.
Of je kan beter in de sportschool hardlopen en de machine licht omhoog instellen (of altijd een heuvel op rennen), omdat dan de klap op je knieschijf ook minder groot is.

Dit zijn juist géén goede schoenen! Er komt zoveel meer kracht op je knieeen te staan bij dit soort schoenen (want je moet immers stabiliteit zoeken), dat je die zeker niet moet gaan dragen met knie klachten, en al helemaal niet met hardlopen!

De 3e les al 3-6-9min lopen met 2min rust is ook erg zwaar voor beginnende lopers en zéker niet vlgs Start2Run dan.
Dat schema gaat dus écht langzaam omhoog.
Kijk eens naar het schema van start2run http://www.start-to-run.be/loopschemas/#beginners

Hoop iig dat het snel beter gaat. Je hebt vooral goede schoenen nodig, dan heb je zo veel minder kans op blessures!!!