Snel weer honger

Ik probeer gezond te eten en ook vrij regelmatig. Voor ontbijt iets van yoghurt, tussendoor fruit/mueslireep, voor lunch 4 boterhammen, tussendoor fruit/sultana en als avondeten een grote portie warm eten met veel groente. Maar ik heb dus heel snel weer honger. Als ik vol zit van het avondeten, heb ik serieus na een uur weer trek en na 2 uur ook echt weer honger. Ik ga dan vaak snoepen, maar dat is natuurlijk niet goed. Ik heb het trouwens ook na het ontbijt en tussendoortje, om half 11 heb ik honger en vaak heb ik om half 12 mn lunch al op.
Heeft iemand een idee hoe dit kan komen en wat ik er tegen kan doen? Ik wil eigenlijk niet meer gaan eten, maar de halve dag met honger rondlopen is ook niet handig.

Ik denk dat het door de suiker komt. In bijvoorbeeld een sultana zit best wat suiker en nadat je dat gegeten hebt, gaat je lichaam na zo'n twee uur weer zeuren om meer suiker (honger dus). Hetzelfde met fruit(suikers). Dus misschien je tussendoortjes aanpassen? Een gekookt eitje bijvoorbeeld vult heel lang.

Meer (goede) vetten en eiwitrijke voeding eten, dit geeft langer een verzadigd gevoel. Eet bijvoorbeeld meer kipfilet, eieren, avocado, noten, bonen, spliterwten, kikkererwten etc.

Ik zou sowieso met een steviger ontbijt beginnen.

Ontbijten met havermoutpap, tussendoor fruit met een handje nootjes erbij, producten met suiker laten staan, volkoren of spelt brood met pindakaas, salade tussen de middag met avocado, feta, tomaatjes, event rijst/bonen etc. Natuuryoghurt, gekookt eitje, rauwkost tussendoor.
Zoek eens op glycemische index, hoe lager hoe langer verzadigd.

Inderdaad meer eiwitten. Je klinkt ook echt als een eiwittype als je de hele dag door 'honger' hebt op het menu wat je nu eet. Volgens mij krijg je ook behoorlijk wat glucose/fructose binnen door al het fruit, brood en bijvoorbeeld sultana.