Wat doe jij om stress te voorkomen/verminderen?

Ik zou graag willen weten hoe jullie met stress/werkdruk omgaan?

* De rest is verwijderd.

Oeps, had niet in de gaten dat het zó'n lang betoog was... .

Een evidente vraag; heb je dit al besproken met je leidinggevende/teamleider? Het is diens taak om jou kapstokken aan te reiken om hiermee aan de slag te gaan.

Hoe verminder ik stress? Tja, da's een lastige. Ik denk namelijk dat ik ook richting overspannen ben aan het gaan. Ik vind het belangrijk dat je zo'n dingen met je teamverantwoordelijke moet kunnen bespreken. Het probleem bij mij is dat die van ons 9 afdelingen onder zich heeft, ik zie en spreek hem dus amper. Mijn stress ligt ook vooral aan de organisatie (en de sociale sector); te hoge werkdruk, onveiligheid, geen ondersteuning van teamverantwoordelijke,...
Dat zijn dingen waar ik helaas niets aan kan veranderen. Sommige dingen heb ik te aanvaarden (of niet, maar dan moet ik ander werk gaan zoeken) en met andere dingen kan ik aan de slag. Ik ben ook iemand die mijn grenzen moeilijk kan trekken. Ik kan ook moeilijk loslaten (moeilijke verhalen van cliënten, uitgescholden worden, bedreigd worden,...) en net daarom doe ik ontspanningsoefeningen (die ik oefen met een therapeut). Daarbuiten doe ik af en toe 'mijn verhaal' aan vriendinnen, die in dezelfde sector werken.

Is het een idee om samen met iemand die er buiten staat, eens alles bij mekaar te gooien en een plan van aanpak te maken? Wat wil ik, wat wil ik niet, waar wil ik aan werken, hoe wil ik daar aan werken,...? Ik merk dat een heel aantal aspecten op je af komen, misschien moet je ze eens apart bekijken? Een structuur brengen in hetgeen je ervaart, kan een stap zijn in de goede richting.

Ik heb geen gouden tip voor je, maar ik herken het wel. Ik stel mezelf ook eisen, ik wil bijvoorbeeld een e-mail binnen 24u beantwoord hebben. Nu ben ik dus zover dat het antwoord niet per definitie een inhoudelijk antwoord is, maar dat kan ook een bevestiging van ontvangst zijn.

Mijn werk wordt niet naar mijn tevredenheid overgenomen als ik afwezig ben, ook niet als ik mijn verwachtingen afzwak. De laatste keer dat ik terugkwam, besloot ik dat ik niet teleurgesteld zou zijn, omdat mijn verwachtingen nihil waren. Ik had vooraf geaccepteerd dat ik zeker een paar dagen bezig zou zijn om het één en ander in te halen, bij te lezen en op te ruimen. Hierdoor ben ik erg ontspannen en niet geirriteerd aan de slag gegaan.

Ik ben ook zo iemand die alles wel oppakt. Ik ruim het kantoor op, neem andermans telefoon aan, houd alles om me heen in de gaten (zodat ik vaak ook anderen van een antwoord kan voorzien als de persoon waar ze voor zoeken afwezig is). Anderen doen dit niet (ook niet voor mij). Ik voorzie mijn werk van post-it notes (datum+actie), schrijf uitvoerige hand-overs, probeer anderen in (tijd)nood te helpen ten koste van mijn eigen werk, maar krijg het absoluut niet terug. Wederom heb ik die verwachting bijgesteld. Wat overigens ook scheelt, is dat ik een onwijs goede functioneringsgesprek gehad heb, waarbij mijn leidinggevende aangaf dat hij erg tevreden is over mijn communicatievaardigheden en eigen initiatief, dat ik eigenlijk best wel uitblinkt ten opzichte van collega's. Terwijl ik eigenlijk continu aan het zoeken was, hoe ik anderen kon motiveren om ook wat initiatief te nemen, werd me op het hart gedrukt dat ik niets kan doen aan andermans (gebrek aan) initiatief en motivatie. Ben ik het overigens niet geheel mee eens, maar na een jaar proberen met nul op rekest, geloof ik dat het voor dit team wel geldt.

Het is misschien niet echt een tip die opgaat voor jouw werk, maar wellicht kun je je verwachtingen bijstellen.

Bedankt voor jullie adviezen. Ik heb het er niet met mijn leidinggevende over gehad want ik wil niet dat hij denkt dat ik zwak ben ofzo omdat het werk objectief gezien gewoon écht niet te veel is.

Maar het is wel een idee om het afzonderlijk eens te bekijken en een plan van aanpak op te stellen. Want ik ervaar het nu als één grote massa.

En het bij voorbaat bewust je verwachtingen bijstellen is ook wel een idee. Ik ga dat eens proberen.

Bedankt voor jullie adviezen!

Oh en Isis, ik ben eigenlijk wil benieuwd naar de ontspanningsoefeningen die je doet? Zijn dat voornamelijk ademhalingsoefeningen? Of ook andere dingen?

Inderdaad; ademhalingsoefeningen, visualisaties, EFT, meditatie en lichte yoga oefeningen.