Goede beenspieroefeningen

Mijn benen waren altijd al fors, maar sinds mijn.zwangerschap is het helemaal drama .
Als ik afval, gaat het er overal vanaf, behalve bij mijn benen.
Dus wie heeft er goede oefeningen voor mijn beenspieren, zodat ze misschien zo wat strakker worden?
Het gaat om mijn hele benen, van bovenbenen tot enkels!

Ik heb heel veel oefeningen op pinterest staan! Dat houdt het ook een beetje leuk met zoveel variatie. Zal straks op de laptop even kijken.

8 minute legs en 8 minute buns via youtube.

Als je de oefeningen goed uitvoerd zijn ze best redelijk. (Ik ben natuurlijk gewend om met gewicht te trainen en bij deze gebruik je alleen je lichaamsgewicht). Maar de dag erop voel ik best wat als ik mij goed concentreer op de oefeningen.

Het is wel echt een Amerikaans jaren 90 filmpje met sexy kleding hahaha. Maar het gaat om het doel wat je ermee bereikt

Verder is de squat een goede oefeningen (zit ook in het filmpje) en de deadlift maar die is veel moeilijker uit te voeren. Kun je beter aan iemand vragen die hem al kan om hem voor te doen. Het is belangrijk dat je je rug heel recht houd anders train je je benen niet. Van een deadlift kun je ook wel filmpjes vinden op youtube.

Ik zal ze is opzoeken

Veel fietsen op een crosstrainer! En dan zo licht mogelijk met heel veel omwendelingen. Mijn pootjes zijn er slanker van geworden. Maar ik doe wel krachttrainer voor het fietsen. Misschien helpt
squad ook? Das ook gelijk goed voor de bibs!

Squad, lunge, dead lift, calf raises, op handen en knieën rug recht en dan je been heffen met knie nog steeds gebogen, in zijlig been zijwaarts heffen idem met knie in hoek van 90 graden. In zijlig heup en knie in hoek van 90 graden voeten blijven op elkaar en bovenste knie draait naar buiten.

Ik heb nu geen pc bij de hand dus filmpjes zoeken gaat moeilijk.