buikspieroefiningen

Ik moet echt iets doen aan mijn buikspieren...die hebben het zwaar te voorduren gehad tijdens de zwangerschap. Het probleem is alleen dat ik een hele holle rug heb en als ik buikspieroefeningen doe zoals de meeste het doen (sit ups) krijg ik enorm veel last van mn rug.

De schuine buikspieren gaan wel, maar de rechte zijn eigenlijk het probleem.

Heeft iemand tips hoe ik het wel zou kunnen doen zonder rugklachten te krijgen?

Zou het helpen om gewoon een aantal keren per dag heel hard mn buik in te trekken zodat ik ze op die manier aanspan of heeft dat geen effect?

xx Teddy

Hoepelen! En met Zumba heb je wel een aantal oefeningen die je staand doet die goed zijn voor de buikspieren maar ik heb geen idee hoe ik dat uit moet leggen.

Ik heb vrijdag een stukje van Hollands got talent gezien...daar was een hoepelaarster bij...die had idd een geweldig figuur! Goede tip! Dat vindt mn zoontje misschien ook wel leuk om naar te kijken...

Tijdens de situps je handen onder je billen/onderrug neerleggen.. Dat haalt de druk van je rug af. (het is ook een voordeel dat je niet aan je nek kunt trekken omdat je handen al ergens anders hun werk doen).

http://www.lichaamsoefeningen.nl/core-oefeningen-en-balanstraining/rompoefeningen/

kijk daar eens. Alleen je buikspieren trainen is niet goed. Het zegt al vrij veel dat je last hebt van je rug tijdens sit ups. Die komt in protest. Je kan beter even zoeken op oefeningen voor je core-stability

Bij die laatste is het wel belangrijk dat je echt je hele rug rechthoud en niet je kont omhoog steekt.. Anders heb je er nog niets aan

Die oefening vind ik trouwens wel echt uberzwaar, en ben blij als ik dat 30/40 seconde volhoud.

silly-one schreef:Ik doe geen sit-ups omdat ik mijn nek dan te hard aanspan en last krijg van mijn nekspieren. Ik kies altijd voor de hover. Het is wel een statische manier van trainen, maar je pakt er ook gelijk je rugspieren bij.

. Die oefeningen kunnen ook dynamisch ipv van vasthouden ga je dan op en neer zonder steeds de vloer te raken

Hi,
op youtube vind je ook buikspier oefeningen, ook staande.

zoek eens op standing ab work out:
https://www.youtube.com/watch?v=PxfTvsucsp0
https://www.youtube.com/watch?v=DoZIcmmxZjY

ik gebruik ook deze dvd, van torrents.
bellydance fitness for weight loss featuring rania.
veel plezier,
ik wil morgen weer met ab work outs beginnen, ga nu even filmpjes van youtube downloaden.

Oefeneningen op zo een bal is volgens mij al beter voor je rug. Die belast je daar niet zo mee. En die oefeningen zijn erg goed! En inderdaad ook rug oefeningen doen om die spieren sterker te maken.

Daarom even googlen op core stability of rompstabiliteit

Thanks voor de tips!

@ Silly one: Die oefening is voor mij echt niet te doen met mn holle rug. Ik heb zwangerschapsgym gedaan bij een cesartherapeute en bij de nagym kregen we ook die oefening...ik bakte er niks van haha

Teddyaapje schreef:Thanks voor de tips!

@ Silly one: Die oefening is voor mij echt niet te doen met mn holle rug. Ik heb zwangerschapsgym gedaan bij een cesartherapeute en bij de nagym kregen we ook die oefening...ik bakte er niks van haha

die tweede oefening is ook echt heel zwaar. Dat is pas 1 die je na langzaam opbouwen kan doen.

De mooiste om mee te beginnen zijn superman en die eerste van silly one.